Что ж, друзья, мы прошли уже 4 заметки, это последняя. Надеюсь, что-то из предыдущих оказалось вам полезно.
Если вы сегодня чувствуете себя не так хорошо, как хотелось бы, и у вас всё ещё не получается радоваться празднику, давайте вспомним, что можно сделать:
- Подумайте о том, что обычно приносит вам удовольствие, и запланируйте пару таких занятий на ближайшие дни. И на январь тоже можно.
- Пофантазируйте, чего вы в идеале хотели бы на Новый год. Найдите в этой фантазии несколько пунктов, которые реально можно осуществить.
- Планируйте небольшие посильные дела с конкретными временными рамками. Не хватайтесь сразу за всё.
- Не ждите моментальной радости от выбранных занятий, но и не опускайте руки раньше времени. Представьте, что вы любопытный ученый, исследуйте своё удовольствие.
- Вы имеете полное право не делать ничего особенного на Новых год. Кто бы что ни говорил, праздник не обязывает вас вести себя каким-то предписанным образом. Лучший подарок себе - быть собой.
- Если вас посещают идеи о том, что хотелось бы изменить в новом году, сделайте эти цели конкретными, измеримыми, реалистичными и ограниченными во времени. И конечно желанными.
- Напоминайте себе, что не существует никакого “будущего Я”. Важно то, что вы делаете в данный момент. Даже если это что-то небольшое, лучше пусть оно начнется сейчас, а не завтра.
- И главное, если вы всё еще не радуетесь, это нормально. Вы в этом не одиноки. Будьте добры к себе и любым своим чувствам.
Вот и все основные идеи. Мне особенно нравится последняя - о том, что нормально не радоваться, и стоит принимать любые свои чувства. Постарайтесь себя не ругать, если что-то идет не так, как вы хотели. Многие люди чувствуют себя похожим образом. Это наша общая проблема. Мы несовершенны, и всё равно заслуживаем понимания и сочувствия. Будьте к себе хоть капельку добрее. Это моё главное пожелание. И с Новым Годом Вас!
Задание
- Перечитайте все пункты и попробуйте применить хотя бы один. Если что-то из заметок натолкнуло вас на свои размышления - запишите свои выводы на бумажку или в телефон и сохраните.
2. Пробуйте тренироваться в основных составляющих самосострадания:
— замечайте и принимайте свои чувства (Если вы не рады, это нормально).
— помните, что вы не одиноки (Многие люди чувствуют что-то похожее и могут вас понять).
— будьте к себе добрее (Что вы можете сделать для себя, как для любимого человека?)
Текст писала: Вера Красноперова, специалистка центра "Качество Жизни"