Большинство атлетов не уделяют внимание этой группе мышц и поэтому никак не могут выучить статические элементы или делают их неправильно.
⠀
Сегодня говорим о мышцах-ротаторах плеча и мышцах, которые стабилизируют, двигают, сводят и разводят лопатки.
⠀
При выполнении таких элементов как горизонт, передний вис, стойка на руках и т. д. основная задача этих мышц — передать силу от рук к телу, чтобы удерживать его. Чем лучше у вас развиты эти мышцы, тем проще вам будет выполнить элемент.
⠀
Поэтому обязательно добавьте в свою программу тренировок упражнения для проработки этих мышц, а именно:
⠀
1⃣ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ШРАГИ В ВИСЕ
⠀
Повисните на турнике, как при обычных подтягиваниях. Поднимайте и опускайте себя за счёт сведения и разведения лопаток. Старайтесь прочувствовать мышцы верха спины. Руки при выполнении упражнения должны оставаться прямыми. 2 подхода по 15 повторений.
⠀
2⃣ ШРАГИ В УПОРЕ ЛЁЖА
⠀
Встаньте в упор лёжа. Округляйте спину, подавая плечи вперёд. Затем вернитесь в исходное положение и немного провалитесь в плечах. 2 подхода по 20 повторений.
⠀
3⃣ ШРАГИ В АВСТРАЛИЙСКОМ ВИСЕ
⠀
Займите положение австралийских подтягиваний. Затем поднимайте и опускайте себя на полную амплитуду движения в плечевом суставе. Руки остаются прямыми. 2 подхода по 20 повторений.
⠀
4⃣ ШРАГИ В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ
⠀
Займите положение отжиманий на брусьях. Опускайтесь вниз и поднимайте себя наверх на полную амплитуду движения в плечевом суставе. Руки остаются прямыми. 2 подхода по 15 повторений.
