Даже если некоторые ежедневные привычки никак не отражаются на вашем самочувствии, они тем не менее оказывают постепенное влияние на здоровье человека. Неправильное несбалансированное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с мочевыделительной системой и даже раковых заболеваний.
1. У каждого человека должно быть три основных приема пищи за день и 2 перекуса. Это должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. На обед обязательно должно быть что-то жидкое (суп). Ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна. В качестве перекусов можно взять фрукты, овощи, сухофрукты, орехи, йогурт (без химических добавок). Обязательно включайте в свой рацион красное мясо и рыбу.
2. Включите в свой рацион красный острый перец. Да-да. В красном перце присутствует капсаицин - алкалоидное соединение с выраженным противоопухолевым эффектом. Кроме того, в красном остром перце содержится много витамина С. Чем перец острее, тем он полезнее. Но тут нужно быть осторожным, все хорошо в меру.
3. Вода. Пейте-пейте больше воды! 1,5-2 литра воды в день (не газированной, не чай, не сок, не бульон, а именно чистая простая вода). Регулярное питье воды в достаточном объеме снижает риск возникновения тромбов, замедляет процессы старения в организме, нормализует водно-солевой баланс, выводит шлаки и токсины.
Кстати небольшой совет: обратите внимание на цвет вашей мочи, при достаточном количестве воды в организме она будет прозрачной. Если организму не хватает воды, он обезвожен, цвет ее не будет прозрачным.
4. Свекла. Снижает риск возникновения аденомы предстательной железы и колоректального рака.
5. Грецкие орехи. Снижают уровень холестерина в крови. Грецкие орехи препятствуют развитию атеросклероза, улучшают кровообращение.
6. Женщинам больше употреблять продуктов, содержащих эстроген. Эстроген это женский гормон, но со временем уровень его снижается, и женщина начинает стареть. Рекомендуется употреблять в пищу «женские продукты» - морковь, гранат, яблоки, соя.
7. Зарядка для мозга. С возрастом нейроны головного мозга гибнут, соответственно ухудшается память, концентрация внимания. Тренируйте себя логическими задачками, решением кроссвордов, ребусов.
8. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, а лучше физическая активность на свежем воздухе! Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно 5-10 минут в день делать зарядку.
9. Выработайте режим сна и бодрствования. Старайтесь, чтобы отход ко сну и подъем был в одно и то же время. Со временем, вы заметите, что даже в отпуске и в выходные дни вы соблюдаете свой режим и чувствуете себя намного лучше, чем раньше.
10. Ну и, конечно же, не пренебрегайте посещением врачей для постоянного контроля над своим здоровьем. Анализ крови и мочи ежегодно хотя бы, стоматолог и женский врач раз в полгода, флюорография 1 раз в год.
Будьте здоровы и счастливы! Спасибо, что дочитали мою статью до конца. Буду рада вашим лайкам и подписке на мой канал!