Тут и здесь я обещал рассказать про воду в организме - в каких пределах она влияет на вес. Именно из-за этого иногда кажется, что вес встал (хотя это не так), или, наоборот, упал без причины.
Но ведь показать лучше, чем рассказать, верно? 😏
Приступим к экспериментам!
Упорото долгая нагрузка
Изрядно подкрепившись и отдохнув пару часиков перед таким важным делом, отправляюсь на весы:
Нагрузка будет привычная, 468 ккал/ч, медленно, 3,2 км/ч с небольшим уклоном на протяжении.. 200 минут или 3 часа 20 минут.
Почему столько? Во-первых, хотелось ощутить вязкость во рту (забегая вперед - она появилась к концу третьего часа). Во-вторых, подъем вверх на 3442 м - это ровно столько, сколько проходят при подъеме на Эльбрус (3642 м) с поляны Азау (2200 м).
Конечно, если посчитать треугольник, то выяснится, что беговая дорожка нагло врет, но главное же было верить 😄
Пока работает машина времени, вот несколько выводов, в которых я убедился на собственной практике:
- Нельзя определить вес за одно утро. Разброс плюс-минус килограмм - обычное дело.
- Более-менее точный результат получится, если посчитать среднее за три последних раза (утром натощак).
- Если бухать по вечерам, то обезвоживание может держаться два последующих дня.
- При смене спортивного режима, например, добавлении упражнений, вес может встать на неделю (и даже больше), после чего обязательно скачкообразно упадет.
- Включение-отключение батарей отопления, наступление летней жары и так далее также сдвигают баланс жидкости.
Так что там с экспериментом?
Минус 2,1 кг!!! 😲
А если поддать жару?
Закономерно, при большей нагрузке потеря жидкости тоже должна быть больше, но насколько? Я буду работать в режиме 1206 ккал/ч первые 20 минут и 1023 ккал/ч последующие 20 минут.
Этой нагрузки мне хватит, чтобы слегка прихватывало дыхание на первом этапе и начало покалывать в бок в конце второго.
Только не вздумайте повторять без соответствующей подготовки! Мне потребовалось больше года, чтобы заниматься в таком режиме.
Конечно, умение сточить 700+ ккал за 40 минут выглядит заманчиво, но, поверьте, оно того не стоит, ведь чем слабее нагрузка, тем больше жира будет сожжено при том же расходе энергии.
В итоге получился катастрофический расход жидкости - минус 1,8 кг!
Известно, что пот - это способ защиты организма от перегрева, поэтому, при тренировках на выносливость воду лучше пить.
Мнение о том, что дополнительная вода увеличивает вес, по моему опыту, ошибочно. Организм тут же восстановит водный баланс, стоит только перестать следить за этим. Как в одну, так и в другую сторону.
Гораздо важнее (п. 3) следить за количеством выпитого по пятницам 😂
Итоги 10 дней
Ввиду экспериментов выше мне трудно определить свой настоящий вес сегодня, поэтому будет только фото:
А вот как оно было 10 дней назад:
Результат хорошо заметен в области талии. Но впереди еще много усилий до моей настоящей цели - научиться делать выход силой на турнике, так что вперед и с песней 😊
НАЧНУ завтра!