Сейчас я не придерживаюсь подсчёта КБЖУ. После нескольких лет с калькулятором калорий, когда начинаю подсчитывать - худею, затем бросаю - толстею, вес стал 103, 5 при росте 168 см.
Недавно в комментариях спросили, как уменьшить порции. Расскажу подробно с весом продуктов и подсчётом КБЖУ. Много текста и фото.
Я начинала худеть с уменьшения порций. За время беременности привыкла есть много, желудок растянулся. Начинать строгую диету не было смысла, срыв не избежен.
Завтрак обычно в 8.30 утром.
Обычно завтракаю яичницей. Иногда добавляю бекон или колбасу, чаще всего просто яйца.
На первом фото завтрак при 100кг. Ела всё с хлебом. Сегодня дома не было чёрного, положила белый для фото. Я хлеб ем редко.
Когда начала худеть, хлеба стала есть меньше. Вместо целого кусочка- половина. Затем убрала совсем. Когда сильно хочется - позволяю кусочек, но не каждый день.
На 3-м фото в чашке обычный сахар. Когда начала худеть- в кофе добавляю заменитель, фото 4. Сладким пью только кофе утром, эта упаковка безконечная.
Обед сегодня был в 15.00 После школы гуляла с детьми, сходили в магазин за подарками для бабушки и дедушки, подружкам небольшие наборы.
Купила батарейку в весы.
Вернулись поздно.
На первом фото мой обед сегодня. На втором- порция при весе больше 100 кг. Уменьшала постепенно. Сначала ложку, затем две и так далее. Меньше не наедаюсь и начинаю кусочничать. На третьем фото хлеб, который так же перестала есть.
Такие щи люблю с майонезом и луком. Пока готовила, съела маринованный огурец.
На втрое или полдник, не знаю, перерыв примерно час, пока приготовила, был салат и курица.
Салат из сырых овощей. Свёкла, морковь, капуста. Заправила просто уксусом с водой.
На 237 грамм всего 83 калории!
Вот в этом и есть подвох подсчёта КБЖУ. Не знаю как остальные, у меня был соблазн съесть цельный тазик такого салата. Калорий же минимум. Только желудок растягивается. По КБЖУ всё хорошо. Но когда в растянутый желудок вместо салата с 35 калорий на 100 грамм отправляется картошка фри, ограничиться 50гр не получится. Сытости не будет, т.к. объём желудка большой. Получается перебор. А когда объем желудка не большой, можно наесться маленькой порцией любимой вредности, при этом не переедая. Ведь первый кусочек и 125 -й имеют одинаковый вкус, так зачем есть много, если можно мало.
Полные люди даже прибегают к операции по уменьшению желудка, чтобы похудеть. Порции становятся маленькие. В этом и секрет.
На ужин снова был суп. Очень он мне понравился.
Итого за день:
Самым калорийным и жирным был бекон. Из-за него и перебор по жирам. Такое ем не каждый день.
По калорийности не много, всего 1321.
Теперь представим, что я питаюсь как раньше. Добавляю в калькулятор хлеб, 80гр, суп в два раза больше, целую тарелку салата.
Но по весу пищи больше на полкило. Представляете, как много! Это ещё одна причина, почему не люблю заниматься подсчётами. Большой соблазн съесть лишнего, даже не перебирая по суточной калорийности.
Скорее всего так и набирала вес. Увеличивала порции, чтобы почувствовать сытость. Привозила по 5 кг за отпуск, не умея контролировать порции. Ведь дома ела много, только легкое, а за пределами дома правильно всё подсчитать не получалось.
Полтора года назад решила полностью пересмотреть свой подход к питанию, результаты есть, пусть не такие впечатляющие, как у других, зато стабильные. Я похудела на 20 кг и не набираю.
