Спортивное тело – это не только повод для восхищения, но и доказательство, что вы являетесь сильной, гармоничной личностью, которая способна на большие свершения и добивается поставленной цели. Для того, чтобы убрать лишние килограммы и увидеть на своем теле рельеф, необходимо грамотно тренироваться и следить за своим питанием.
Предлагаю разобраться в основных заблуждениях и ошибках на пути к спортивному телу, прежде чем садится на жесткую диету и изнурять себя тренировками.
Здоровый сон
Да-да, именно сон, в первую очередь, может влиять на избыточный вес. Это самый важный пункт, с которого стоит начать путь к здоровому и подтянутому телу.
- Желательно ложиться спать и засыпать в одно и то же время
- Общее время здорового сна составляет 7-7,5 часов
- Не стоит много пить воды перед сном во избежание появления отеков
- Последний прием пищи должен быть в 8-9 вечера (за 2-3 часа до сна)
- Перед сном рекомендуется проветривать помещение
Неправильная оценка результата
Во время похудения не стоит часто делать замеры (желательно не больше одного раза в неделю). В процессе похудения абсолютно нормальным считаются периодические остановки и небольшие повышения веса.
Зачастую именно из-за отсутствия явного результата многие сразу забрасывают все свои труды и продолжают вести прежний образ жизни.
Результат у каждого проявляется в течение разного периода времени. Все зависит от того, какой был изначальный вес (чем больше избыточного веса - тем быстрее в первое время уходит вес). В первое время в основном уходит вода, поэтому килограммы могут быстро уменьшаться. Главное - не останавливаться и идти дальше к своей цели.
Слишком интенсивные тренировки
"Больше - не значит лучше" - девиз данной распространенной ошибки. Слишком выматывающие тренировки вырабатывают в организме человека кортизол (гормон стресса). Если продолжать изнурительно тренироваться превозмогая усталость, то кортизол начнет подавлять выработку половых гормонов тестостерон и эстрадиол. В последствие появляется переутомление, и никакой пользы от тренировки не будет.
Признаки перетренированности:
- Дыхание не приходит в норму
- Зашкаливающий пульс
- Длительная дрожь в мышцах
- Сложно правильно выполнять упражнения
Весовое плато
Диеты - это не шутки. Если ты садишься на диету, то надо соблюдать ее на протяжении всей жизни.
Эффект плато возникает после резких скачков между диетами и привычным питанием. Вы сначала резко сбрасываете вес во время диеты, потом на радостях возвращаетесь к прошлому питанию и лишним килограммам. В дальнейшем диета не будет даваться уже так легко. Будет застой веса, и придется приложить еще больше усилий для похудения.
Диеты всегда будут временным эффектом, ведь человек не может жить в постоянном ограниченном питании. Правильное питание - самое верное решение для того, чтобы избежать скачков веса. В таком питании можно разнообразить свой рацион новыми рецептами вкусных десертов. Есть даже множество вариантов легких конфет, которые можно спокойно приготовить в домашних условиях. Конечно же важно вести подсчет калорий, чтобы даже легкая конфетка не стала причиной повышения веса.
Не зацикливайтесь на похудении. Разработайте для себя образ жизни, при котором вам будет комфортно жить. Питаясь правильно и придерживаясь тренировок можно иметь подтянутое тело. Бонусом к подтянутому телу у вас станет крепче здоровье. Помните, что только с удовольствием можно достичь желаемого успеха.
Подписывайтесь на мой канал zen.yandex.ru/id/5fd12b0faca31421c8950b86