Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с последствиями чревоугодия – тяжесть в животе, тошнота, вздутие. Отсутствие здоровых привычек питания и неумеренный аппетит оказывают разрушительное воздействие на пищеварительную систему, которая не в силах справиться с избытком пищи.
Почему мы не можем контролировать свой аппетит?
• 60% случаев переедания связаны со стрессами и неустойчивой эмоциональной сферой. Когда человек испытывает тревогу, усталость, негативные эмоции, которые решает заесть жирной и сладкой пищей. Так мы компенсируем свое плохое настроение, нереализованность в профессии или личной жизни, снимаем внутреннее напряжение.
• 25% перееданий выпадают на праздничные и выходные дни. Ни для кого не секрет, что большинство традиций на территории СНГ неизменно связаны с пышными застольями, где под воздействием алкоголя люди теряют чувство меры.
• 15% злоупотреблений едой вызваны срывами после диет или во время вынужденных пищевых ограничений. Когда человек намеренно насилуют себя голодом, недополучая калории, а потом с его психики слетают предохранители, и он съедает недельную норму продуктов.
О вреде переедания
Главной опасностью при неумеренном потреблении пищи является набор веса, который усложняет работу всех органов и систем. Печень и поджелудочная начинают функционировать на пределе сил, желудок растягивается, ухудшается перистальтика кишечника, не хватает ферментов для полноценной обработки пищи.
Итог – начинает сбоить эндокринная система (нарушение гормональной сферы), холестериновые бляшки забивают сосуды, из-за чего повышается риск возникновения атеросклероза, гипертонии и диабета. Также лишний вес провоцирует развитие десятка онкологических заболеваний, дает непосильную нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему. Люди с избыточным весом имеют низкую работоспособность, проблемы с половой сферой (хронический холецистит, эректильная дисфункция, аноргазмия, бесплодие), позвоночником. Нередко их внешний вид приводит к появлению уймы комплексов и психологических проблем – хроническая усталость, неврозы, депрессия. Согласитесь, это не норма.
Как бороться с последствиями переедания?
Если вы съели лишнее и теперь мучаетесь от тяжести и несварения, есть несколько способов снять неприятные симптомы.
• Пешая прогулка
Активный спорт или занятия в тренажерном зале после переедания строго противопоказаны. Но доктора ничего не имеют против неспешной прогулки, которая поможет усилить кровообращение и запустить перистальтику. Если вас одолевает сонливость – не поддавайтесь, ближайшие три часа займитесь чем-то интересным, что позволит телу оставаться в вертикальном положении.
• Дополнительные ферменты
Вы все о них знаете – мезим, панкреатин, ферестал. Первые содержат амилазу и липазу, которая усиливает работу поджелудочной железы, последний стимулирует моторику желчного пузыря и кишечника. Ферменты хороши тем, что помогают снизить нагрузку на органы, убирают изжогу, метеоризм, тяжесть. Но лучше покупать добавки не в форме таблеток, а в виде капсул с кислотоутойчивой оболочкой, которые действуют в разы эффективнее, так как растворяются непосредственно в кишечнике.
• Активированный уголь
Еще один неизменный помощник при борьбе с пищевой интоксикацией, диареей, отравлении алкоголем, лекарствами или солями тяжелых металлов – это пищевой уголь. Он хорошо всасывает яды в кишечнике, помогает при гастрите и проблемах с печенью, достаточно выпить 4-6 таблеток. Главное, не принимать его на постоянной основе, ведь вместе с токсинами он выводит и полезные вещества (витамины и минералы).
• Ромашковый чай с имбирем
Пить воду и алкоголь после пышного застолья строго не рекомендовано, однако если вас мучает жажда – откажитесь от соков и коктейлей в пользу травяного чая. Травы не раздражают слизистую пищевода, не увеличивают нагрузку на печень, которая и так еле справляется. Еще один лайфхак при переедании – добавьте в чай тертый имбирь, корицу и лимон.
• Никакой искусственной рвоты
Когда накатывает тошнота – сложно удержаться от соблазна опорожнить желудок, засунув два пальца в рот. И все-таки попробуйте другие методы. Чем плоха искусственная рвота? Она может серьезно повредить пищевод, а если действие войдет в привычку – вы станете заложником булимии. Последнее является серьезным заболеванием, которое лечат в кабинете психиатров.
Ну а лучший способ борьбы с перееданием – не доводить до греха, изучив основы здорового питания. Прекратите заедать стресс и тревогу, пища не поможет решить проблему, она только усугубляет ее, добавляя комплексы по поводу лишнего веса. Подумайте о том, что бутерброды и шоколад не заменят психолога. Во-вторых, любовь к себе предполагает заботу о теле и здоровье – правильное питание, физические нагрузки, новые впечатления, которые вы компенсируете разнообразием блюд. Не идите на поводу у желудка, заботьтесь о себе с умом. Вы хозяин вашего тела, а не наоборот. Вы едите, чтобы жить, а не живете, чтобы есть.
10 модных тенденций, которые нас убивают | Психолог Элина Тарутина | Яндекс Дзен (yandex.ru)
"Качки", которые не могут.. | Психолог Элина Тарутина | Яндекс Дзен (yandex.ru)