Рекомендация к прочтению от нашего эксперта Ильи Шабшина.
Д.Бернс, «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», М.: Альпина, 2019.
Казалось бы, уж столько популярных книг написано о самопомощи
на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ - психотерапия направленная на изменение неадаптивных эмоциональных реакций при помощи изменения мыслей, изменения поведения пациента либо изменения того и другого), что еще одна ни к чему. Но «Терапия настроения» Дэвида Бернса опровергает это суждение. Отмечу несколько особенностей текста, которые мне понравились.
1. Обычно популярные книги по когнитивно-поведенческой терапии посвящены преодолению депрессии. И это было самой важной задачей ее автора – Аарона Бека. Дэвид Бернс применяет КПТ и к депрессии, и к гневу, и к чувству вины, и к зависимости от любви и одобрения, и к перфекционизму, и к реакции на критику, и к самым разным стрессовым ситуациям. Охват проблем очень широкий.
2. Второй плюс изложения – это в хорошем смысле настойчивость. Вот автор указал на ошибку мышления, вот предложил альтернативный, более реалистичный взгляд (в этом суть методики) – хорошо, мы поняли. Достаточно? Нет. Доктор Бернс приводит еще много дополнительных доводов в пользу новой установки. Еще новые примеры – и идеи усваиваются глубже.
3. Дэвид Бернс использует замечательный прием: выдуманные диалоги между автором и читателем, причем иногда с переменой ролей. Сейчас объясню. Например, в главе о восприятии критики Бернс говорит: «Давайте вы сейчас станете меня ругать и обзывать, а я покажу, как нужно реагировать». И дальше идет эмоциональный диалог на две страницы. «Поняли? А теперь давайте я буду критиковать вас, а вы отвечайте в соответствии с правила конструктивной реакции на критику. Поехали!» И идет новый яркий диалог. Все это и интересно читать, и понимаешь принцип гораздо лучше, чем из простого описания.
4. В книге много замечательных своей наглядностью таблиц: - примеры иррациональных и логичных мыслей;
- метод «падающей стрелы» для обнаружения глубинных убеждений;
- техника преодоления лени;
- плюсы и минусы перфекционизма и много других.
Отмечу все-таки, что книга Дэвида Бернса была написана в 1980 году, поэтому в ней нет тех идей, которые обогатили когнитивно-поведенческую терапию в последние годы (так называемая, “третья волна”). Ну а что касается классической когнитивно-поведенческой терапии, то «Терапия настроения», безусловно, стоит в ряду лучших популярных руководств.
Следите за нашими публикациями здесь или подписывайтесь на наш Instagram аккаунт
