Быстрый сон наступает через 90 минут после начала сна. Первый период REM обычно длится 10 минут, при этом каждая повторяющаяся стадия REM удлиняется, а последний период длится час. Период медленного сна состоит из стадий с 1 по 4. Каждая стадия может длиться от пяти до 15 минут. Этапы 2 и 3 повторяются в обратном порядке до того, как наступит быстрый сон.
Что происходит, когда вы спите?
Когда вы спите, ваше тело отдыхает и восстанавливает свой энергетический уровень. Однако сон - это активное состояние, которое влияет как на ваше физическое, так и на умственное благополучие. Хороший ночной сон часто является лучшим способом справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни. Сон обусловлен естественными циклами активности мозга и состоит из двух основных состояний: быстрого сна (REM) и медленного (NREM) сна, который состоит из 4 стадий.
Во время сна тело переходит между фазами быстрого сна и фазами быстрого сна. Обычно люди начинают цикл сна с периода медленного сна, за которым следует очень короткий период быстрого сна. Яркие сны обычно появляются во время быстрого сна.
Что такое быстрый сон?
Период быстрого сна отмечен обширными физиологическими изменениями. К ним относятся:
- Учащенное дыхание
- Повышенная мозговая активность
- Движение глаз
- Расслабление мышц
Обычно фаза быстрого сна наступает через 90 минут после начала сна. Первый период REM обычно длится 10 минут, при этом каждая повторяющаяся стадия REM удлиняется, а последний период длится час. Полисомнограммы (показания сна) показывают, что волновые паттерны REM похожи на сон на стадии 1. У людей без нарушений сна частота сердечных сокращений и дыхание учащаются и становятся неустойчивыми во время быстрого сна. Лицо, пальцы и ноги могут подергиваться. Интенсивные сновидения возникают во время быстрого сна в результате повышенной мозговой активности, но одновременно с этим возникает паралич основных произвольных групп мышц. REM представляет собой смесь энцефальных (мозговых) состояний возбуждения и мышечной неподвижности. По этой причине его иногда называют парадоксальным сном.
Процент быстрого сна наиболее высок в младенчестве и раннем детстве. В подростковом и юношеском возрасте процент быстрого сна снижается, а в более старшем возрасте этот процент снижается еще больше . Во многих случаях пожилые люди быстрее входят в фазу быстрого сна и дольше остаются в фазе быстрого сна.
Что такое медленный сон?
Период медленного сна состоит из стадий с 1 по 4. Каждая стадия может длиться от пяти до 15 минут. Этапы 2 и 3 повторяются в обратном порядке до того, как наступит быстрый сон.
Этап 1
Полисомнография показывает снижение активности между бодрствованием и 1 стадией сна на 50%. Глаза закрыты во время сна 1 стадии. Однако, если человек пробудился на этой стадии сна, ему может казаться, что он или она не спали. Этап 1 может длиться от 5 до 10 минут.
2 этап
Это период легкого сна, во время которого показания полисомнографии показывают прерывистые пики и спады или положительные и отрицательные волны. Эти волны указывают на спонтанные периоды мышечного тонуса, смешанные с периодами расслабления мышц. Уменьшается частота сердечных сокращений и снижается температура тела. В этот момент тело готовится к глубокому сну.
Этапы 3 и 4
Это стадии глубокого сна, причем стадия 4 более интенсивна, чем стадия 3. Эти стадии известны как медленный, или дельта-сон.
Во время медленного сна тело восстанавливает и регенерирует ткани, наращивает кости и мышцы и, по-видимому, укрепляет иммунную систему. По мере того, как вы становитесь старше, вы меньше спите. Люди в возрасте до 30 лет получают около двух часов восстанавливающего сна каждую ночь, а люди старше 65 лет могут получать только 30 минут.