Привет дорогой читатель.
Эксклюзивная пошаговая методика для тренировок тела тем, кто начинает с нуля.
Как спортсмен я могу сказать, что вся моя жизнь связана с ежедневными тренировками. На моём счету проведено много упражнений, воркаута и кроссфита. Мне часто задают один и тот же вопрос, - «С каких упражнений начать тому, кто никогда не работал над своим телом?». В данной статье я пошагово расскажу, какие техники тренировок нужно выполнить начинающим, чтобы добиться успеха.
Перед каждой тренировкой я вам советую разминаться не меньше 10 минут. Как это сделать?
Давайте начнём!
Итак, сначала подойдём к турнику и начнём подтягиваться, это качественно развивает бицепсы и трицепсы. Для каждой группы мышц вам следует выполнять от 3 до 5 подходов для полной эффективности. Используем свои силы на 90% для достижения результата. Перед подходами можно отдыхать от 1 до 3 минут, но не больше. Подтягиваться нужно, держа руки ровно, выполняя движения синхронно без резких движений. Держите подбородок ровно. Важно привыкнуть сразу к правильной технике выполнения данного упражнения.
Второе, одно из моих любимых упражнений, тренировка на брусьях. Если вы хотите развить мышцы груди, то это упражнений достаточно эффективно для вас. Для данного упражнения вам следует выполнять от 3 подходов для лучшего эффекта. Выжимаем по максимуму для достижения отличного результата. Локти следует опускать под прямым углом, и чтобы не нанести себе травмы, не советую резко опускаться вниз. После того как вы опустились вниз, вам нужно как можно быстрее подняться вверх и встать в упорную стойку, при этом спина должна быть ровная.
Также на брусьях очень полезно делать упражнение, которое заключается в том, что вы передвигаетесь на брусьях руками, что сделает ваши руки ещё более сильными и мощными.Держитесь прямо и сильно не напрягайтесь.
Следующим эффективным упражнениям по моей версии идёт - отжимания от пола. Данное упражнение помогает задействовать все мышцы вашего тела от грудных до ножных. Аналогично для данного упражнения вам следует выполнять от 3 до 5 подходов для качественного развития ваших мышц. Используем всю вашу силу по максимуму на 90% для достижения отличного результата. Держите ваш корпус ровно, опускайтесь медленно и дольше, чем поднимаетесь. А подниматься советую также как на брусьях, резко, выпрыгивая.Держите корпус прямой, и делайте упражнение до конца, касаясь грудью земли, не ленитесь.
И финальное упражнение в моей пошаговой методике для новичков, - приседания. Для данного упражнения вам следует выполнять соответственно 3 подхода по 20 приседаний, отдыхайте по 1-3 минуты. Приседать следует в быстром темпе, чтобы больше сэкономить силы. Также можно приседать с лёгким грузом или с небольшой штангой.Приседать нужно тоже под прямым углом.
Не забудьте поставить большой палец вверх и подписаться на канал, впереди еще много полезного.
