В прошлой части мы рассказали о том, какие вопросы нужно себе задать, чтобы проанализировать природу и динамику своего состояния, а также о первых инструментах самопомощи.
Вот, что ещё можно сделать:
УКРЕПЛЯЕМ ГРАНИЦЫ — ставим на телефон бесплатный определитель номеров от Яндекса и перестаем отвечать на рекламные звонки, учимся говорить нет, когда нас вовлекают в отнимающую силы активность, силой воли перестаем работать хотя бы в один выходной и после определенного времени в будни, не вовлекаемся в токсичные диалоги в чатиках и комментах.
ПРОРАБАТЫВАЕМ ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ — учимся отслеживать в своей голове проявления перфекциониста, синдрома самозванца, тирании долженствования и прочих прелестей, которые только добавляют нам стресса и в без того непростые времена. Довольно часто мы оказываемся в западне из неотложных дел, потому что сами загоняем себя в угол. Слишком высокими требованиями к своей работе, нападением на себя за не 100%-ую эффективность, обесцениванием своих успехов и маленьких побед. Поэтому...
УЧИМСЯ СЕБЯ ХВАЛИТЬ — отмечаем свои заслуги вслух: проговариваем их себе лично, рассказываем в конце дня партнеру, как много вы всего успели сделать, ведем списочек сделанных дел в красивом блокнотике или еще лучше на доске. Это, так называемый, Done list. Он отличается от To-Do list’а положительным эмоциональным осадком и чувством гордости, которые после него остается.
ВРЕМЯ ДЛЯ ПОТУПИТЬ — если вы стремитесь каждую минуту своего времени оптимизировать и не терять впустую (слушаете полезные подкасты пока бегаете, смотрите образовательные ролики за ужином, общаетесь только с теми, кто вас развивает), то высока вероятность, что из вашей жизни ушло целебное ничегонеделание и возможность порелаксировать. Скорее всего вы попросту лишили себя времени на обработку всей той полезной информации, которой так активно стараетесь себя напитать.
Каждому, повторюсь КАЖДОМУ, человеку нужно время от времени уходить в свой «nothing box» и отключать мозг. Кто-то делает это, смотря сериальчики, кто-то играя в приставку, кто-то — гуляя в тишине или слушая любимую музычку — не важно, как вы будете «тупить», важно, что время для этого должно законно появиться в вашем распорядке.
ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СМЫСЛАМ — очень полезно время от времени вспоминать, ради чего вы делаете то, что делаете, и напоминать себе о том, что по-настоящему важно. Действительно ли вы живете ради того, чтобы успеть переделать все те дела, которые сегодня выдал вам ваш таск-менеджер? Или на самом деле их так много, потому что вам не хочется сталкиваться с пустотой и растерянностью, которые живут внутри? А может, вам страшно признать, что вы уже давно занимаетесь совсем не своим делом, и просто по инерции пытаетесь чему-то соответствовать? Если честно ответить на все эти вопросы, есть вероятность, что придется многое менять в жизни. И если сил и смелости хватит на эти перемены, то жизнь заиграет совсем другими красками.
А если вы уже сейчас делаете то, что для вас по-настоящему важно, но при этом сильно устаете, то возвращение к смыслам помогает перезалить энергию даже в самые рутинные повседневные дела и вернуть вам силы добить начатое.
Пожалуй, это главное, что важно сделать при столкновении с локальным перегрузом (ситуацией, когда слишком много всего навалилось и вы не успеваете со всем справиться).
Но что делать, если симптомы перегруза длятся уже не первый месяц или даже год и никак не связаны с нынешней ситуацией? Что делать, если не хватает сил попробовать даже те пункты, которые мы перечислилИ выше?
Об этом в следующей статье
Эмоциональное выгорание — серьезная проблема, которую легче предотвратить, чем бороться с ней. Если состояние перегруза затягивается или ухудшается, советуем обратиться за помощью к психологам нашего сервиса — https://www.you-talk.ru