Добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Я думаю недосып - это проблема многих, вроде и спишь достаточно, а чувство отдыха почему-то не приходит, в погоне за сном и повышением своей активности стараешься спать ещë больше, но опять без результата. Причин недосыпа может быть очень много - в основном они зависят от окружающей среды и того, что вы делали перед сном, возможно что-то съели или посмотрели, а может быть в комнате что-то мешает. Давайте подробнее разберëм причины недосыпа, на что стоит обратить внимание и возможно исключить, чтобы хорошо высыпаться и быть более активным.
Сам по себе явление того, что человек не выспался довольно частое и распространенное - на это может влиять множество факторов, от того, что вы делали перед сном до обстановки в комнате и даже окружающей температуры. Но почему же высыпаться так важно, ну подумаешь не выспался - ну и что. Дело в том, что качественный сон, может влиять и на наше с вами здоровье - как уже не раз говорилось во время сна организм способен на многое - и даже на омоложение, и самоисцеление (есть у этих свойств и свои правила, которые заставляют их лучше работать, но всё же такое есть), плюс в течение дня человек будет более активным, да и даже собственная внешность будет восприниматься совсем по-другому. Но что в сущности может влиять на сон, на то как вы высыпаетесь или нет:
- пересмотрите своё питание - дело в том, что обычно человек приходит домой и весь день не поев нормально наедается, так, что потом дышать тяжело - это и проблема лишнего веса, и проблема со сном. Пища и её количество напрямую влияет на сон, чаще всего при переедании у человека может наблюдаться беспокойный сон, страшные сновидения и т.д. - это приводит к тому, что просыпаешься ночью ещё чаще, чем обычно. Для ужина лучше выбрать что-то не острое, не жирное и лёгкое, а также то, что способствует хорошему сну, но голод также не приветствуется
- прочтение книг и просмотр фильмов - есть любители, которые на ночь могут смотреть фильмы, либо читать книги (новости), постарайтесь избегать этого, либо смотрите/читайте что-то нейтрально - так как излишняя эмоциональность может повлиять на качество сна. Также на ночь рекомендуется избегать ссор и выяснений отношений - ни к чему это, особенно вечером. Повышенная тревожность, либо стресс - также на это влияют - попробуйте решить это дело ароматами (например рядом с собой класть лист лавра, сушёные цветки лаванды, мяты)
- зимой и в холодное время году у нас первое - наблюдается нехватка витаминов, что также способствует сонливости, а второе понижается уровень кислорода в помещении - плюс, если у вас в комнате много цветов на окне, то в дневное время они выделяют кислород, а вот ночью усиленно его забирают и даже больше, чем отдали
- медикаменты - некоторые из них могут сказываться на качестве сна, вызывать бессонницу, поэтому тщательно изучаем инструкции, даже если всё прописано специалистом
- внутренние проблемы - сонливость может вызывать недостаток железа или витамина В12, а также проблемы с щитовидной железой - в любом случае для подтверждения этих проблем сначала нужно обследоваться
- не соблюдение режимов сна - то есть вы ложитесь спать в разное время и также по-разному встаёте, это просто не даёт найти тот режим, который нужен вам
- длительное употребление кофе, да ещё и в больших количествах, также смотрите на составы напитков, которые вы пьёте и нет ли там элеутерококка - дело в том, что в небольших дозах кофе и бодрящие напитки полезны, но при больших количествах могут вызывать сонливость и бессилие, постоянные недосып будет присутствовать
- большое количество сна - казалось бы больше спишь и выспаться должен, а нет. Попробуйте поэкспериментировать с длительностью сна, и не засыпать после утреннего пробуждения - начните делать зарядку, которую можно проводить не вставая, это поможет не уснуть
- излишняя физическая нагрузка перед сном, которая не подходит лично вам - не все конечно, но многие плохо могут спать после того, как подвигались или сделали гимнастику, я например от такого не страдаю и мне это даже полезно, но вот если вы не можете потом долго уснуть попробуйте занятия спортом перенести на более ранние часы, либо заменить на специальные гимнастики для сна
- яркое освещение в комнате или свет из окна - дело в том, что если вы не можете уснуть может мешать окружение, либо свет, даже самый не яркий (тот же свет фар из окна или фонаря)
- высокая влажность в доме, слишком холодно или жарко - тут нет строгих показателей, так как многое индивидуально. Опять же решения ведут на экспериментальный путь, иногда даже носки на ногах могут мешать сну
Вот такие, казалось бы мелочи могут мешать нашему сну, хотя можно и не замечать подобного, также, как небольшой совет старайтесь не брать в руки телефон за 1-2 часа до сна :) Надеюсь кто-то из вас возможно найдёт свою причину плохого сна и недосыпа.
Конечно же пишите своё мнение - что делаете вы, чтобы сон был крепким, а вы на утро активными и бодрым :)