1. Начинай и заканчивай свой день с медитации либо же с молитвы
Достаточно банально, но безусловно действенно. Медитации помогут установить контроль за мыслями, подарят чувство спокойствия и равновесия. Если ты новичок в этом деле, то тебе помогут ролики на YouTube с голосовым сопровождением. Всё, что тебе понадобится - это тихое укромное место, твой гаджет с уже готовой медитацией(желательно наличие наушников для полного погружения).
2. Здоровый сон
Опять же довольно банально. Помимо общеизвестной информации о том, что здоровый сон - это 8-9 часов(взависимости от индивидуального биоритма), полный отдых от интернета и телевизора хотя бы за 30-40 минут до сна и полная темнота и тишина, хотела бы рассказать об интересном лайфхаке. Итак, ЛАЙФХАК: спи под тяжёлым плотным одеялом. Исследование показало, что сон под тяжелым и плотным одеялом приносит ощущение защищённости, снимает тревогу и успокаивает нервную систему.
3. Здоровая еда
Как известно, потребляемая нами еда напрямую влияет на нашу психику. Соответственно, чем здоровее наш кишечник, тем здоровее психика. Ежедневный рацион должен быть сбалансирован по необходимым микро-(витамины, минералы) и макро-(белки,жиры,углеводы) нутриентам. Это не сложно, нужно всего лишь немного проявить заботу о себе. Пей больше воды, ешь больше овощей, сведи к минимуму джанк фуд.
4. Фиксируй мысли на бумаге
Хороший способ для того, чтобы остановить нарастающую тревожность и немного разложить мысли в голове по местам. Как только почувствуешь состояние тревоги, начни писать всё, что происходит в голове. Расписывай самым удобным для тебя способом: раскладывай ситуацию на плюсы и минусы либо просто пиши прямым текстом.
5. Используй специальные упражнения
Это самый важный пункт, на самом деле. С тревогой нужно работать, сама по себе она не пройдёт. Подойдут психологические упражнения из YouTube, либо те, о которых я расскажу в следующей статье.
Удачи!