Всем привет... И так пришли в зал что бы начать тренироваться и задумались о еде, и это правильно, кушать хочется всегда!
Что можно, а что нет.. Можно все, но сегодня мы поговорим о гормон инсулин(в кратце). И так что же он даёт и от куда берётся? Все давольно просто, и Инсулин гормон поджелудочной железы. Он реагирует на уровень глюкозы, свободных жирных кислот и наличие аминокислот в общем кровотоке при пролонгированой работе с лёгкими весами. То есть еда и спорт на прямую влияет на Инсулиновый отзыв организмом. Девушки почему-то его боятся, но кто им дал такую дизинформацию непонятно скорее от нехватки инфо.. Инсулин наш друг так же как и враг,использовать его надо с умом. На поджелудочную влияет щитовидная железа, они парные органы которые по отдельности просто не работают. О щетовидки поговорим потом, а щас о еде!
И так чтобы убрать лишнее и предостиреч мышци от распада, перед тренировкой необходимо скушать углеводов и жирных кислот. Углевод быстрый, жир мясистый😂🤣 можно сливочное масло 25-50 грамм нормально, клейчатка тоже должна присутствовать, можно упростить и съесть кашу с маслом СМЕКАЕТЕ! . Тренировка не утром а в течение дня или вечером. Об утренних тренировках на пустой желудок, у кого то нет,позже как нибудь.
И так возвращаемся в зал и вспоминаем что пол часа - час назад мы покушали пора дать организму воды и тепла. Ищем кардео зону и дорожку это будет лучшим средством познакомится с залом и привыкнуть к ним! Тем неумение мы уже тренируется что даст нам дорожка и как бегать. Инсулин начинает отзываться при наличии углеводов, аминокислот или жиров в общем кроватоке и пролонгированой работой с лёгким весом. На дорожке ставим скорость с которой вы пробежите, а не пройдёте, работать должно все тело! примерно 300 метров за 1,5 минуты. И бежим так от 20 и постепенно добирается до 40 минут день изо дня. В течение полтора месяца мы бегаем-это разгон т ваш метоболизм. Если бегать на открытом воздухе! Даст вам + большой запас объёма кислорода увиличит количество элетроцитов в зале так же но не настолько.
Для дольнейших тренировок на выносливость и увеличение силы мы готовы через полтора месяца.
Да утро все меняет, бег утром как не хочется, ну поверьте после того как вы правельно позавтракаете-это чувство хорошего настроения на целый день.!
Меняем только еду вода, через 15 минут горячий куриный бульен с яичным белком и зеленью-это вкусно! Можете хлеба ломать махнуть.
Так мы и покорили зал, стоит просто менять место дислокации и бег станет для вас удовольствием.
До новых встреч. 😘