Усталость - это больше, чем просто усталость или сонливость. Люди, страдающие усталостью, чувствуют себя настолько истощенными, что их истощение прерывает их повседневную жизнь. Многие состояния и лекарства могут вызвать сильную усталость. Нездоровое питание, недостаток сна и слишком мало или слишком много физической активности также могут привести к усталости.
Что такое усталость?
Все время от времени чувствуют усталость. Чувство сильной усталости - переутомление. У вас может возникнуть непреодолимое желание спать, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим после отдыха или сна.
Утомляемость часто возникает вместе с другими симптомами, такими как:
- Депрессия и отсутствие желания заниматься любимыми делами.
- Проблемы с концентрацией или вниманием.
- Очень низкая энергия и мотивация.
- Нервозность, беспокойство и раздражительность.
- Слабость и боль в мышцах.
К другим признакам усталости относятся:
- Усталые глаза
- Усталые ноги
- Общая усталость
- Жесткие плечи
- Сонливость
- Нетерпение
Что вызывает усталость?
Причины утомляемости включают:
- Образ жизни: плохое питание, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, чрезмерный стресс и малоподвижный образ жизни могут способствовать утомлению. Смена часовых поясов обычно вызывает временную усталость (симптомы обычно проходят через несколько дней).
- Заболевания : Усталость - это симптом широкого спектра заболеваний, расстройств и недостатков, поражающих различные части тела.
- Нарушения сна: бессонница , апноэ во сне и нарколепсия могут вызывать крайнее истощение и длительную усталость.
- Лекарства и лечение: некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, в том числе антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления, могут вызывать усталость.
Какие заболевания вызывают усталость?
Сотни состояний и расстройств приводят к утомлению. К наиболее частым причинам усталости относятся:
- Болезни и инфекции: рак, заболевание почек и рассеянный склероз - это всего лишь несколько заболеваний, вызывающих усталость. Усталость также может быть признаком таких инфекций, как мононуклеоз , ВИЧ и грипп.
- Психические состояния : усталость от депрессии или беспокойства может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных дел.
- Аутоиммунные расстройства: усталость является симптомом многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.
- Гормональный дисбаланс: проблемы с эндокринной системой (железами в организме, вырабатывающими гормоны) могут привести к истощению. Гипотиреоз - частая причина утомляемости.
- Недостатки: анемия и дефицит других витаминов (таких как витамин D или витамин B12) часто являются причиной усталости. Обезвоживание может вызвать усталость, потому что организму для нормальной работы требуется много жидкости.
- Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения: анорексия , булимия, ожирение или недостаточный вес могут привести к усталости и ряду других симптомов.
Уход и лечение
Если заболевание не вызывает у вас усталости, изменение образа жизни может улучшить ваши симптомы. Чтобы снизить утомляемость, вы можете:
- Практикуйте хорошие привычки сна: старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Не пейте кофеин, не пользуйтесь электроникой и не занимайтесь спортом прямо перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Избегайте токсинов: не употребляйте запрещенные наркотики и употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
- Придерживайтесь здоровой диеты: сбалансированная диета и много воды обеспечат питание и увлажнение вашего тела.
- Управляйте стрессом: йога, осознанность, медитация и регулярные упражнения могут помочь вам снять стресс и получить больше энергии.
- Обратитесь к своему врачу: запишитесь на прием, чтобы исключить инфекции, болезни, болезни, дефицит витаминов и другие состояния здоровья. Вам также следует поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, вызывают ли они ваши симптомы.
- Часто делайте упражнения : регулярные упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни. Хотя это может показаться нелогичным, энергичные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, когда вы к ним привыкнете. Но слишком много упражнений может вызвать усталость, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
- Поддерживайте здоровый вес: поговорите со своим врачом о своем идеальном весе и постарайтесь оставаться в этом диапазоне.