Стрессовое состояние заразно!
Сейчас этому есть и научное подтверждение: ученые из Института мозга им. Макса Планка (Германия), доказали опытным путем, что стресс может быть заразительным.
Эксперимент, который поставили Вероника Энгерт и её коллеги, выглядел так: подопытного гоняли через математические тесты и интервью, да так, что у него начался стресс (уровень которого проверяли по гормональным изменениям кортизол - гормон стресса) при этом за происходящим наблюдал другой человек, который непосредственного стресса ни от чего не испытывал.
Чужой стресс заставляет нас переживать даже за незнакомых людей!
Стресс передавался от одного человека к другому: в среднем у 26% наблюдателей уровень стрессового гормона кортизола тоже повышался. Эффективность заражения была выше, если стрессируемый и наблюдатель находились в личных отношениях. В этом случае стресс передавался в 40% случаев. Но даже если подопытные не знали друг друга, заразительность всё равно была довольно высокой, срабатывая в 10% случаев.
То есть стресс давал о себе знать даже без устойчивых эмоциональных связей между людьми. Возможно, вы и сами замечали, как ваше тревожное состояние передавалось вашим близким.
Немного позже я предлагаю вам проверить свой уровень стресса - пройди тест и узнать, насколько вы опасны для своего окружения.
А сейчас продолжим. Давайте вспомним теорию, которую мы изучали на уроках биологии, и возможно, благополучно забыли. Я про гомеостаз. Этот знакомый термин означает, что у каждого живого организма есть свой идеальный уровень насыщенности крови кислородом, идеальная кислотность, идеальная температура тела и т. д. Все эти разные переменные находятся в состоянии равновесия, когда все физиологические параметры поддерживаются на оптимальном уровне. Мозг, как нас учили в школе, развивался как раз для того, чтобы поддерживать гомеостаз.
Давайте вернёмся к определению стрессора, который является причиной стресса.
Стрессор – это любой фактор внешнего мира, выбивающий нас из физиологического равновесия, а острая реакция на стресс – все то, что делает наше тело, чтобы восстановить гомеостаз (наше оптимальное физиологическое состояние).
Зная общечеловеческую склонность доводить себя до головной боли переживаниями, расширяется и понятие стрессоров – всех тех вещей, которые выбивают нас из гомеостатического равновесия.
Стрессором может быть и ожидание стрессора. Иногда мы лишь на основании ожидания «включаем» такую же сильную реакцию на стресс, как если бы стрессовое событие уже произошло. Мы можем «включать» реакцию на стресс, просто подумав о потенциальных стрессорах, которые могут выбить нас из гомеостатического равновесия когда-нибудь в будущем.
Любая негативная мысль или эмоция способна вызвать стрессовое состояние! Теперь вы понимаете, как важно исключить привычку мыслить негативно из своей жизни!
Человеческая жизнь переполнена психологическими стрессорами, совсем не похожими на физиологическую реальность голода, ранений, потери крови или экстремальных температур (когда вполне оправдано включение механизма стресса). Когда мы входим в психологический «штопор» и активируем реакцию на стресс безо всяких причин или по поводу того, на что никак не можем повлиять, мы называем ее «тревогой», «неврозом», «паранойей» или «неадекватной агрессией».
Таким образом, реакция на стресс может быть мобилизована не только в ответ на физические или психологические угрозы, но также и в их ожидании. Именно эта универсальность реакции на стресс больше всего удивляет: физиологическую систему активируют не только физические факторы, но и просто мысли о них.
Вы только вдумайтесь - наши негативные мысли и реакции активизируют физиологические изменения в нашем теле!
Научные данные показывают, что стрессогенные заболевания обычно возникают из-за того, что мы слишком часто активируем физиологическую систему, предназначенную для реакции на острые физические чрезвычайные ситуации. Организм врубает режим оперативного реагирования, а мы оставляем эту систему «включенной» в течение многих месяцев или лет, без конца беспокоясь об ипотеке, отношениях с близкими и продвижении по службе. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.
Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак – это изменение поведения. Чаще всего встречаются:
- Повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;
- Снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;
- Частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;
- Потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;
- Постоянное уныние и жалость к себе;
- Потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;
- Нежелательные реакции организма, такие как: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.
Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считаем невозможным контролировать изменчивую ситуацию и мы даже не пытаемся это делать. И те из нас, кто считает, что жизнь становится сложней и невозможно контролировать ситуацию тоже находятся в стрессовом состоянии потому что, такие доводы явный симптом стрессового состояния.
Что мы делаем находясь в стрессовом состоянии? Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.
Типичные линии поведения:
Бегство – игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.
Самоедство – навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.
Нерешительность – колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.
Проволочки (прокрастинация) – нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.
Поиски приключений – совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
Эмоциональная несдержанность – неоправданное ужесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.
Затворничество – нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.
Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс. И это еще одно из проявлений стресса – абсолютно не целесообразные меры по борьбе с ним.
Давайте подытожим:
Стресс (т.е. физиологические изменения нашего организма на стрессоры) мы можем получать не только оказавшись в опасной ситуации, а и по средствам представления негативных ситуаций и мыслей.
Стресс - заразен (мы можем им заряжаться, как от близких людей, так и не знакомых. Смело сюда добавляет телевизор, сми, интернет)
Стресс можно выявлять по изменению поведения.
Сейчас я предлагаю вам определить глубину своего стрессового состояния. Прежде чем начать тестирование, я попрошу вас настроиться на откровенность. Результаты теста будете видеть только вы, поэтому нет нужды быть неискренними. В первую очередь, вам важно понимание, насколько возможно стресс захватил вас в свои цепкие руки.
Тест:
Возьмите листок бумаги и ручку и мы приступаем к тестированию. Вам нужно будет ответить на 7 вопросов. Ответ нужно выбрать из четырех представленных вариантов:
- Да, согласна (согласен)
- Скорее согласна (согласен)
- Скорее не согласна (не согласен)
- Нет, не согласна (не согласен)
Вам предстоит ответить всего на 7 вопросов, на листе вы пишите цифру, соответствующую выбранному вами ответу (от 1 до 4). В результате, вы получаете 7 цифр.
Начнем:
- Пожалуй, я человек нервный
- Я очень беспокоюсь о своей работе
- Я часто ощущаю нервное напряжение
- Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение
- Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение
- К концу дня я совершенно истощена физически и психически
- В моей семье часто возникают напряженные отношения
Вы получили 7 цифр, определяем средний балл: складываем все полученные цифры и делим на 7.
Уровень стресса определяется по шкале баллов:
Высокий уровень стресса: от 1 до 1,99 балла
Средний уровень стресса: от 2 до 2,99 балла
Низкий уровень стресса: 3 и более балла
Если вы практиковали технику негативного мышления месяцами, годами, десятилетиями, то вы должны понимать масштабность перемен, которые вам предстоят. Перестать негативно мыслить - это сложный новый навык, на внедрение которого требуется время. А зачастую, требуется и внешняя помощь.
Рекомендую вам прочесть:
Буду благодарна вам за лайки. Подписывайтесь на мой женский журнал SOROKA’