РАЦИОН 1600 ККАЛ
Забирайте скорее в закладочки мой новый рацион на 1600 ккал.
Завтрак.
Ленивые вареники.
Смешиваем 150 гр творога 5%, белок 1 яйца, 20 гр рисовой муки. Взбиваем в блендере творог, муку и белок. Солим. Если требуется добавляем сахзам. В кипящую воду отсаживаем с помощью двух чайных ложек получившуюся массу. После всплытия варим 2 минуты. Готовые вареники подаем со сметаной 20 гр 15% и джемом 20 гр.
Перекус.
Горький шоколад 30 гр. Мандарин 150 гр.
Обед.
Горшочек. Для приготовления понадобится: филе бедра индейки 120 гр, лук 30 гр, морковь 20 гр, картофель 100 гр, сметана 20гр, томатная паста 5 гр, сыр легкий 10 гр. В горшочек кладём филе, порезанное кусочками, далее мелко нарезаный лук и натертую морковку. Сверху кладём, порезанную кубиками, картошку. Делаем заливку из сметаны, томатной пасты и приправ. Ставим наши горшочки в духовку, разогретую до 200 градусов на 1 час. Минут за 10 до готовности я открываю крышечку у горшочка и кладу сыр.
Перекус.
Грецкие орехи 20 гр. 2 финика.
Ужин.
Шаурма. Отвариваем 100 гр куриной грудки и режем кусочками. Берем лист лаваша 60 гр, кладем лист салата, порезанный помидор 50 гр, маринованный огурчик 1 шт, курицу. Смазываем соусом из 50 гр йогурта 4%, 1 чайной ложки горчицы, чеснока, соли и перца. Сворачиваем шаурму и обжариваем с двух сторон.
Поздний ужин.
Кефир 2,5 % 200 мл.