Я думаю что у мужчин и женщин частая проблема это излишний вес и всегда хочется быть стройной как модели,тем более сейчас во время пандемии когда вы больше времени находитесь дома рядом с едой и редко двигаетесь, но не хочется сидеть на жёстких диетах или же голодать. Поэтому сегодня я вам расскажу систему питания на которой легко похудеть и есть всё
Так что же это за система питания? Она называется Интервальное Голодание, но не уходите от этой статьи из-за слова голодание потому что по факту вы не голодаете. Лучше давайте его будем называть Интервальное Питание, звучит лучше.
Интервальное Питание -
это система питания где вы выберете схемы питания и едите в окно, а в окно голодания голодаете. Да ничего не понятно, но сейчас я всё объясню.
Есть несколько схем питания и самая популярная из них 16/8. Сейчас я вам расскажу о других схемах питания и разберём все поподробнее.
16/8 которая самая популярная
14/10 самая щедящая
5/2 где на протяжении 5 дней едите как обычно, а 2 дня только 25% от обычного рациона
1/1 где сегодня вы ничего не принимаете пищу, потом на следующий день принимаете пищу, главное чтобы они были натуральные
Про схемы рассказала теперь давайте разберем самую популярную 16/8
16/8
Что это означает? Вы можете есть в 8-ми часовое окно, а 16 часов голодаете (в 16 часов сон тоже входит)
Например вы встаете в 8 часов и вы выбрали время приема пищи с 9 утра до 17 вечера. Это обозначает то что вы начинаете первый прием пищи в 9 часов и позже (например если вы не хотите есть или вы заняты, то можете поесть позже) , а последний прием пищи будет до 17:00. Главное есть не больше 2-х раз в день, но если вы осилите, то не больше 1-го раза в день питаться. По началу можно питаться 3 раза в день, но потом сократить до 2-х раз и это всё без перекусов.
Разберём на моем опыте. Я обычно встаю в 9, 10 , 11 или 12 часов утра и поэтому я выбрала схему питания с 11:00-19:00, тоесть мой последний прием пищи до 19:00 (выбирайте время под себя, если вы ранняя пташка и встаете рано то вам примерно подойдёт время с 9:00-17:00, а если вы позжная сова, то вам подойдёт время как у меня или с 12:00-20:00). Конечно у меня бывают такие ситуации что я просто не успеваю и например последний прием пищи будет до 19:00 но этим я не злооупотребляю, или если мне нужно срочно уехать и я не смогу там есть, то я начинаю свой первый прием пищи с 9:00 ( с вами ничего не произойдет если вы так сделаете , просто на следующий день вернитесь к своему повседневному времени питания) . Также я иногда ем только один раз в день.
Польза или вред?
По моему опыту для меня Интервальное Питание это польза.
Во первых Интервальное Питание держит вас в хорошей физической форме.
Во вторых появляется хорошая стрессоустойчивость, вам легко двигаться, прибавляется больше энергии и вы становитесь менее раздрожительными.
В третьих понижается риск сахарного диабета и положительно сказывается на уровне сахара в крови.
В четвёртых улучшается ваш сон. Возможно вы будете спать меньше чем обычно, но прилив сил будет больше.
В пятых укрепляются ногти и волосы. Также способствует похудению (вы похудеете до нормального ваше природного веса)
В шестых Интервальное Питание помогает дольше сохранять молодость.
Конечно же возможен вред от интервального питания
Например во время временного воздержания от пищи могут начаться головокружения или боли в животе, изжога или отрыжка. Чтобы этого избежать пейте больше воды , но если через неделю это не прекратиться, то лучше воздержаться от такой схемы питания.
Не забывайте что, Интервальное Питание должно приводить к лечебному характеру, а не вредить организму. Лучше перед этой системой проконсультироваться с врачом.
Также на интервальном питании есть свои противопоказания
Например если у вас гастрит
Вы беременны
Дефицит веса
Сахарный диабет
Детский и пожилой возраст пациентов
Здесь много противопоказаний и для этого лучше посмотреть весь список в интернете или у врача
Мои советы
1.Также чтобы похудение прошло быстрее занимайтесь спортом
2. Это обязательный пункт
Ешьте 1-2 раза в день. Но для начала если вы не можете есть 2 раза, начните с 3-х раз.
Также все думают что можно есть всё в огромных количествах
Но это не так , если вы будете употреблять очень много пиши в своем рационе, то это может привести не к похудению, а к тому что вы наберёте вес
3. Также не забывайте про скрабы для тела и специальную щетку, также можно попробовать обёртывания
4. Интервальное Питание это не на месяц или неделю это на всю жизнь это образ жизни, тоже самое что вы чистите зубы каждый день
Вроде бы я все рассказала об интервальном голодании и если буду вопросы спрашивайте