Плохая концентрация внимания мешает учиться и работать: мы отвлекаемся на посторонние мысли, и это сказывается на нашей продуктивности
3 простых упражнения, которые помогут быстро сконцентрироваться и сосредоточиться на важных делах
Метод №1: используем воображение
Сядьте прямо и закройте глаза. Визуализируйте большой кувшин и шарик. Представьте, что шарик входит в кувшин и выходит из него обратно. Проиграйте такую картинку до 10 раз в одной и той же последовательности: шарик заходит, шарик выходит. Такое упражнение помогает сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться на посторонние мысли.
Метод №2: следим за пальцами
Расположите стул рядом со столом и присядьте. Сожмите руки в кулаки и положите их на стол, большие пальцы должны быть сверху на каждой руке. Сосредоточьте внимание на указательном пальце и постепенно выпрямляйте его. То же самое сделайте с остальными пальцами на обоих руках по очереди. Затем сожмите пальцы в обратном порядке. Такие движения концентрируют внимание на контроле мускулов, что помогает избавиться от лишних мыслей.
Метод №3: упражняемся с водой
Наберите в стакан воды и возьмите его в руку, держа на уровне глаз. Сосредоточьте внимание на воде и следите, чтобы она не плескалась. Можно начать с минуты и со временем увеличивать время до пяти минут.
Применяйте и сосредотачивайтесь тогда, когда вам это больше всего необходимо
Какие методы концентрации вы знаете?