Продолжаю делиться методами изменения паттерна выброса дофамина☝🏻⠀Первая часть тут⠀
2️⃣Использование уже активированного дофамина♻️⠀
Про этот способ рассказывал в предыдущем видео в ленте, для глубины понимания разберемся еще раз👇🏻👇🏻👇🏻⠀
Наши желания можно сравнить со снежным комом, скатывающимся с горы.⠀
Все начинается с первой безобидной мысли (хочется шоколадку, сигаретку, новую шмотку и т.д.). Это первый импульс желания, который обеспечивается выбросом дофамина.
Далее это желание разгорается как пламя огня на ветру, снежный ком увеличивается и фоновая мысль уже становится сильным навязчивым желанием реализовать импульс👹⠀Выброс дофамина увеличивается вплоть до невозможности больше сдерживаться, знакомо?
В такие моменты дофамин начинает распирать изнутри настолько сильно, что не поддаться ему практически невозможно, НО ‼️⠀
Уже активированный дофамин можно реализовать на что-то другое, т.е. снежный ком уже стал большим и катится очень быстро, но мы можем его перенаправить в нужное нам русло. Представьте себе, что выброс дофамина это как сумма денег, которую вам в любом случае нужно потратить на какое-то желание. Оставить себе и накопить не получится. После появления первого импульса желания такая опция перестает быть доступной, потому что дофамин уже активировался. ⠀
⠀
Чтобы перенаправить дофамин нужно:
▪️Подумать заранее что вы можете делать вместо привычного поведения. Напишите 10 вариантов.⠀
▪️Отдохнуть и пополнить запас питательных элементов тела (см.предыдущий пост)⠀
▪️Отследить момент первичного появления импульса к желанию и направить дофамин на реализацию нового поведения спонтанно или из 10-ти вариантов из списка. ⠀
⠀
Данной техникой можно пользоваться в любой ситуации когда вам нужно сделать что-то важное, встроить новую привычку или отучить себя от поведения, тормозящего развитие😬