Сколько делать подходов, чтоб накачаться?🤔
⠀
Сколько подходов на мышечную группу за тренировку вы делаете? А верно ли это? Давайте разбираться
⠀
- В ходе метаанализа, лучший рост мышц был в диапазоне 4-6 подходов. Это количество подходов за одну тренировку, на конкретную группу мышц.
- Все прочие условия в исследовании были равные. Т.е. количество тренировок и вес отягощения был равный, разница была лишь в количестве подходов. Было установлено, что мышечный рост при одном подходе был меньше, чем за несколько подходов.
⠀
- Объясню на примере:
вы делаете приседания, один подход на 12 повторений даст вам не высокий уровень гипертрофии. А если вы сделаете 2 подхода приседаний, а затем 2 подхода разгибания ног в тренажере так же на 12 повторений, то ваш уровень гипертрофии будет уже выше.
Я бы рекомендовал вам работать в диапазоне 3-5 подходов на мышечную группу за тренировку. Вы получите хороший показатель гипертрофии, и у вас будет меньше шансов словить перетренированость.
