Регулярно ходить к стоматологу — это хорошо, но еще важнее ухаживать за зубами между посещениями. Забота о полости рта дома снижает потребность в сложных стоматологических вмешательствах. Конечно, все ритуалы индивидуальны и зависят от состояния зубов, рекомендаций стоматолога, свободного времени.
Вот список на целый год, чем занять рот, чтобы стать здоровее. От него можно оттолкнуться.
- Чистить зубы — 700 раз. Чистка — это главный способ заботы о зубах. Делать это нужно дважды в день по 2 минуты. Так бактерии не будут скапливаться на зубах. Из-за зубного налета развиваются болезни десен и кариес. Чистить можно как удобно, но главное — проходить со всех трех сторон: наружной, внутренней и жевательной.
- За 365 дней у чистюль должно набежать 730 чисток. Мы к себе не слишком строги и знаем, что иногда лень, некогда или нет щетки под рукой, поэтому даже 700 будет достаточно.
- Менять щетку — 4 раза. Для одной щетки 700 чисток — непосильная ноша, поэтому стоит каждые 3-4 месяца заводить новую. Нет разницы, какой щеткой пользоваться — обычной или электрической. Хотя второй может быть проще залезать в труднодоступные места, и в нее встроен таймер на две минуты.
- Залезать в межзубные пространства зубной нитью — 365 раз. Она убирает зубной налет вдоль десен, застрявшие кусочки еды и этим может улучшить запах изо рта и снизить вероятность заболеваний десен и кариеса. Американская ассоциация стоматологов и Минздрав Великобритании советуют использовать нить перед чисткой зубов. Если пользоваться ею скучно, можно совместить с прослушиванием музыки или подкастов.
- Тем, кому зубная нить не нравится, стоит выбрать инструмент для межзубных пространств вместе со стоматологом. Например, межзубные ершики или ирригатор — шланг, который подает воду под напором и промывает промежутки между зубами. Ирригатор не избавляет от зубного камня, зато немного уменьшает воспаление десен.
- Посещать стоматолога — 2 раза. Или сколько потребуется. Частота осмотров зависит от состояния зубов: кому-то нужно каждые три месяца, а другому — раз в два года. Лучше спросить своего стоматолога.
- Жевать жвачку без сахара. Жевательные резинки без сахара снижают риск развития кариеса и уменьшают кислотность зубного налета. Некоторые люди страдают сухостью во рту, а жвачка увеличивает производство слюны и облегчает симптомы. Чистку зубов жвачка не заменяет.
Год — это сильно глобально. Давайте начнем с маленьких шагов. Мы подготовили еще чек-лист, но уже на месяц. Закрашивайте кружочек каждый раз, когда чистите зубы или пользуетесь зубной нитью, и не забудьте себя похвалить. А за пропуски не ругайте. Чек-лист можно распечатать и повесить в ванной.
