У вас когда-нибудь была тошнота перед публичным выступлением? Или диарея после новости об увольнении? А порхали у вас бабочки в животе перед первым свиданием? Желудочно-кишечный тракт чувствителен к эмоциям. Гнев, тревога, грусть, восторг ― все эти (и другие) чувства могут повлиять на настроение кишечника.
Кишечник все понимает
Между кишечником и мозгом много общих нервных связей. В целом эти два органа ― самые «нервные» в организме, больше так много нервных волокон нет нигде. Кишечник даже называют вторым мозгом. Конечно, он реагирует на внештатные ситуации.
Когда человек попадает в опасную ситуацию, пищеварение может и вовсе остановиться, чтобы организм мог направить всю свою внутреннюю энергию на встречу с предполагаемой угрозой.
Менее сильный стресс замедляет пищеварение у некоторых людей, и тогда возникает вздутие живота, боль и запор. У других волнение ускоряет пищеварительные процессы ― здравствуй, диарея и унитаз. Некоторые вообще полностью теряют аппетит. Кроме того, стресс может вызвать болезненные мышечные спазмы в кишечнике и повлиять на усвоение питательных веществ. Поэтому производство газов может увеличиться. Да, кишечнику плохо, когда плохо вам.
Даже споры за обеденным столом плохо сказываются на пищеварении, поскольку раздражение отвлекает вас от еды и затрудняет прием пищи. Куда полезнее есть в спокойной обстановке, а если она накаленная ― обед лучше отложить.
Все из-за гормонов стресса ― адреналина и кортизола: организм выделяет их при сильном волнении и они попадают в пищеварительный тракт, мешая обычным здоровым процессам. Стресс также может ухудшить самочувствие людей с синдромом раздраженного кишечника.
Неэтичный эксперимент как доказательство связи стресса и диареи
Наука уже давно доказала, что стресс может вызвать диарею. Но в конце 1940-х годов ученые лишь предполагали это, поэтому решили провести эксперимент.
Ученые использовали специальные инструменты, чтобы измерить, насколько сильно сокращается толстая кишка во время стрессовых ситуаций. Чтобы посмотреть на кишечную реакцию испытуемых, они даже сказали участникам исследования, что у них рак толстой кишки. Позже, конечно, ученые признались, что это выдумка.
Исследователи обнаружили то, с чем сталкиваются многие беспокойные люди: стрессовые ситуации провоцируют кишечные спазмы. А это может привести к диарее.
Пищевод и желудок тоже не рады
В состоянии стресса люди могут есть намного больше или меньше, чем обычно. Переедание или увеличение дозы алкоголя либо табака способно привести к изжоге. Нервное истощение также может усилить регулярно возникающую изжогу. В редких случаях сильный стресс вызывает спазмы пищевода, которые могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ. Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.
От стресса иногда тошнит. Если тревога зашкаливает, может возникнуть рвота. Зато, вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язву желудка. Причиной язвы является бактериальная инфекция. Просто при стрессе язва может вызывать большее беспокойство.
Что можно сделать
Большинство негативных симптомов пройдут, как только вы успокоитесь. Стресс ― это нормальная часть жизни, и избежать его невозможно. Но им можно научиться управлять, чтобы уменьшить его воздействие на желудок и кишечник. Вот четыре совета, которые помогут вам прийти в норму.
- Делайте короткие перерывы и дышите. Каждые пару часов прекращайте делать то, что вы делаете, и в течение минуты дышите медленно, спокойно и глубоко. Вы будете поражены результатами. Дыхание должно быть очень медленным, тихим и носовым. На вдохе округляйте живот, а на выдохе позволяйте ему сдуться.
- Говорите «нет». Попытка сделать все и всем угодить ― верный рецепт стресса. Знайте свои пределы, и когда вы уже на грани, не берите на себя дополнительных обязательств.
- Физическая активность ― отличный способ уменьшить стресс, даже если она длится всего пятнадцать минут в день.
- Обратитесь за помощью к терапевту, который специализируется на лечении тревожных состояний. Часто бывает слишком сложно справиться с хроническим беспокойством самостоятельно.
Мы всё проверяем по науке и по качественным исследованиям, но всё же эта статья — не инструкция по применению. Чтобы не навредить себе и близким, обязательно проконсультируйтесь с врачом.