Мозг управляет всеми процессами нашей жизни, раздавая команды направо и налево. И точно так же, как любая часть нашего тела, мозг может страдать. Причем, это касается не только заболеваний в преклонном возрасте.
Какие проблемы могут подстерегать нас в течении жизни:
- Снижение мотивации
- Усталость
- Туман в голове
- Проблемы с памятью
- Перепады настроения
- Раздражительность, тревога, гнев
- Навязчивые мысли
Взлеты и падения, радость и стрессы — есть и будут в нашей жизни всегда. Но только здоровый, активный и сфокусированный мозг способен справиться с любыми жизненными неурядицами.
Что помогает оставаться мозгу здоровым
1. Баланс сахара в крови
Это сложная система, которая включает в себя инсулин, глюкагон и кортизол. Слишком мало или слишком много сахара в крови не лучшим образом влияет на наш мозг.
Как избежать перепадов:
- отказаться от сахара и сладких продуктов
- меньше есть пустых углеводов — белый хлеб, булки, пироги
- не пропускать приемы пищи и есть в одно и тоже время
- ложиться в кровать не позднее 22.30 и спать не меньше 7-8 часов
- стараться быстро нивелировать полученный стресс и не ждать, пока накопится «критическая стрессовая масса»
2. Кислород
Имеет огромное значение для работы мозга. Мы часто дышим поверхностно, да еще и задерживаем дыхание. Так нарушается доступ кислорода к мозгу. Медитация и диафрагмальное дыхание помогут увеличить количество кислорода в мозге.
3. Противовоспалительная диета
В мозге может начаться воспаление, так же, как в суставах, мышцах или кишечнике. Чтобы этого не произошло, включайте в рацион имбирь, куркуму, рыбу, овощи, темную листовую зелень.
Исключите: кофеин, сахар, любой алкоголь, рафинированный крахмал, подсолнечное масло и продукты, к которым есть индивидуальная непереносимость: глютен, молочная продукция, соя, яйца и другие. Определить непереносимые продукта поможет генетический тест.
4. Жирные кислоты
Мозг любит глюкозу, кислород и жир. Полезные жиры должны быть на вашем столе регулярно: авокадо, оливковое масло и оливки, жирная рыба, орехи и семена, кокос.
5. Аминокислотная терапия
Аминокислоты содержатся в пище, богатой белками. Они поддерживают уровень серотонина, дофамина, катехоламинов и эндорфинов. Но даже если вы соблюдаете вышеперечисленные пункты, уровень аминокислот все равно может быть низким. Поэтому, лучше их проверить в лаборатории.
***
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать еще больше полезной информации о своем здоровье. А также читайте мои блоги Instagram Доктора Анны и Кухня Доктора Анны
Подробнее узнать о программах клиники Nikolife можно узнать здесь