В последние месяцы выработала свой засыпательный ритуал: подкасты заменили мне сказу на ночь. Удобненько! Маленький лайфхак: подписалась на массу разнообразных каналов и каждую неделю добавляю в очередь – она у меня длииииннная. Ставлю таймер на часок и ложусь, медленно погружаясь в сон под чужое бормотание.
Но вот если мозг не готов спать, он очень хорошо впитывает информацию и ловит чужие идеи. Ночью подсознание их обработает и скажет, стоило ли оно того. На днях я послушала бизнес-интервью с Ольгой Гуцал, это украинская предпринимательница. В конце был задан вопрос на волнующую меня сейчас тему: как бороться со страхом нового?
Ольга дала более глубокий ответ, рассказав о своем опыте борьбы и объяснив, как переложить его на любой вид страха. Ссылочка на интервью
Я составила алгоритм
- Определить страх. Как мы обычно его называем?
- Понять, чего конкретно мы боимся. В любом страхе есть конкретика, фактически простая картинка, которую мы представляем, когда боимся
- Адаптировать ситуации, в которых страшно – делать шаги, которые помогут не попадать в страшную ситуацию или помочь вам в ней.
Как я неосознанно применила алгоритм?
Не так давно я проделала такой фокус с младшим братом. Несмотря на то, что у них дома зверинец, он очень боится именно мою кошку (не стоило тыкать в нее палкой и кричать але-гоп). К Новому году они приезжают ко мне, так что серьезно встал вопрос: а как им находиться в одной квартире? Когда при очередном звонке он начал ныть, я спросила:
– А чего конкретно ты боишься? Усов, зубов, шипения, шерсти, когтей?
– Когтей! – и показывает руками, как она на него набросится
– Так она идет на стрижку через две недели, до того, как вы приедете. И когти все подстригут, так что ей нечем будет царапаться, – стараюсь не закатить глаза. Моя кошка трусиха, она дай бог выползет из своих тайных местечек.
– Правда?! – в глазах облегчение.
Как я планирую поработать со страхом перед роддомом?
Конечно, у меня есть глубинный страх родов, поскольку процесс не совсем предсказуемый, а для меня еще и неизвестный. Плюсом – окончательное решение буду принимать именно я. Если раскладывать этот страх на конкретные составляющие, получится огромное количество пунктов, с большей частью из которых можно работать. Начнем?
- Попадание в карантин и разлука с ребенком. Один карантин в 1,5 месяца я уже пережила, так что повторения ситуации мне бы не хотелось. Что делаем? Тихонько сидим дома и регулярно сдаем тест.
- Неадекватный персонал. Что делаем? Выбрали роддом, врача, поговорили. В идеале бы присутствие мужа, но тут привет, ковид! Я всегда сама изначально вежлива и позитивна, но могу показать зубы. Так что тут психологическая подготовка и вера в лучшее.
- Боль. Что делаем? Изучаем процесс и техники дыхания и расслабления. На крайний случай – обсуждаем возможности анестезии в рд.
- Лишние медицинские манипуляции. Что делаем? Каждое действие обсуждаем с врачом. Заранее узнаем ситуации, в которых такие вмешательства нужны. Здесь, к слову, если малыш останется в тазовом (а это уже 99%), никаких вмешательств не будет...
- Дальше тяжелые:
- Надрезы, разрезы, операция. Что делаем? Знаем процесс, переслушиваем курсы, слушаем акушера. Оперативное вмешательство будет по показаниям, а значит – спасет ребенка. Не жаждем, но и не расстраиваемся.
- Очень боюсь ситуации с застреванием головки. Что делаем? Пока не могу никак приступить к чтению на эту тему, это главный страх ЕР, если малыш будет в тазовом (поэтому, если он не перевернется, в идеале мы ждем схваток и все-таки в операционную). План есть, но он тоже меня беспокоит.
- Боюсь родовой травмы или гибели. Что делаем? Тщательно выбрали врача, если будут показания при обследованиях – кесарево. Перед госпитализацией подстрахуюсь УЗИ. После – обязательно съездим по врачам, чтобы следить за отклонениями, если они будут.
- Очень боюсь не доносить. Это было всю беременность, так как у нас была потеря на позднем сроке в семье. Ту ночь я никогда не забуду. Что делаем? Не пишем отказ от госпитализации, ложимся под наблюдение своего врача, все важные исследования перепроверили платно.
Думаю, список может быть бесконечным, причем примерно похожим для всех. Но если кому-то поможет психолог или медитации, то мне, судя по предложенным решениям – логика и знания. Знаю, голову надо будет выключать, но ... каждому свое.
Итак, 39-я неделя, а я все в процессе осознания и работы с головой. К сожалению, ясность придет только в роддоме, где в сжатые сроки надо будет решить, как будет малыш появляться на свет. Как объяснила врач, тазовое – единственная ситуация, в которой мать сама может выбирать, но и нести ответственность.
Что еще можно почитать?
Благодарю всех за комментарии и оценку. Я много читала в эти 9 месяцев, много размышляла, много смотрела. И блог помогает мне структурировать и рефлексировать.