Всем привет! Сегодня хочу рассказать, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу, без всяких формальностей и сценариев.
Вы уже знаете, что нужно есть 2 грамма белка на килограмм веса тела, но что же делать с углеводами? Вся суть заключается в следующем: у каждого это индивидуально. Сейчас объясню, что к чему.
Есть формула Санжиора, она помогает рассчитать базовый обмен веществ. Естественно, там есть свои погрешности.
Зачем нужно рассчитывать базовый обмен веществ?
Пример. Вася хочет накачаться, он ест 2 грамма белка на килограмм веса, 1 грамм жиров и 3-4 грамма углеводов. Ему кажется, что он ест свою норму, даже больше. То есть, когда мы набираем, нужно создавать профицит калорий. Но почему-то у него масса не идёт.
Всё по одной простой причине: он не знает свой базовый обмен веществ.
Исходя из этого обмена веществ, мы и должны плясать по углеводам.
Программа питания.
Вы настолько всё усложняете, лишь бы правильно не питаться. Как делаю я? Просто убираю всё в сторону, беру только крупу. Сварил себе на сутки определённое количество, то есть по углеводам я себя обеспечил, причём по качественным, сложным углеводам.
Из простых углеводов я беру йогурты. В них по 8 грамм углеводов, из них 4 - простые, остальное - пробиотики, пребиотики и так далее. Также в них повышенное количество белка.
А также мюсли. Это не какие-то там вредные, а хорошие, из обычной овсянки с добавлением орехов.