После физических нагрузок просыпается "зверский" аппетит! Есть хочется все, что видишь, но к сожалению многое нельзя!
Если вы только на стадии включения в спортивный режим, то частыми ошибками будет питание во время тренировок!
Если после тренировки правильно не перекусить то в организме замедляются процессы обмена в организме!
P.S. УЧТИТЕ ЧТО ЭТО ИМЕННО ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС, А НЕ ТРИ БЛЮДА ПОДРЯД ЗАПИВАЯ КИСЕЛЕМ.
Самое главное подобрать еду в зависимости от цели ваших тренировок.
1.Если вы наращиваете мышцы, то вам можно кушать после тренировок. Желательно это сделать в течении часа после окончания тренировки, т.к. в это время идет восстановление мышечные ткани.
Чем можно перекусить:
Если вы пьете протеин, то в качестве белкового перекуса он отлично подойдет.
P.S. Я делаю на кокосовом молоке!
Если выбирать из мясного то это будет грудка куриная или рыба (например запеченная в духовке ).
Оградите себя от поедания молочки и сладостей, это вам не поможет нарастить мышцы.
2.Если Ваша цель похудения за счет физических нагрузок, то есть сразу после тренировки нельзя! Можно только через пару часов.
Придите после тренировки: попейте воды, чтобы не нападать на бутерброды. Примите душ и отдохните!
Просто если вы покормите свой организм, то подкинете ему энергии в качестве еды, и будет сжигаться эта энергия, а не собственный жир! А ЭТО НАМ ТОЧНО НЕ НУЖНО! Из за нарушения этих правил вес будет оставаться на том же месте, что и до физ. нагрузки!
ЧТО МОЖНО СКУШАТЬ?
Белки (это может быть так же грудка куриная, рыба запеченная и овощи)
ЕСЛИ У ВАС ТОЛЬКО КАРДИО ТРЕНИРОВКА, ТО ОРГАНИЗМ МОЖНО ПОКОРМИТЬ КАКИМ НИБУДЬ ЛЕГКИМ ФРУКТОМ (НЕ СИЛЬНО СЛАДКИМ), ЛИБО КОКТЕЙЛИ НА ЙОГУРТАХ (С ЯГОДАМИ ИЛИ ОВОЩАМИ).
Смотрите по состоянию после тренировки, не забывайте, что объесться ЭТО ПЛОХОЙ ВАРИАНТ, но и голодом тоже сидеть не стоит.
Просто нужно выбрать то, что вам придётся по вкусу!
Помните, что организм теряет много во время тренировок, и ему обязательно надо восстановится питательными веществами! Если этого не сделать, то эффект от физических нагрузок будет минимальным или вообще отсутствовать!
В ПЕРЕКУСАХ ВАЖНО СОВМЕЩАТЬ БЕЛКИ 1 ЧАСТЬ И УГЛЕВОДЫ 3 ЧАСТИ!
Белки помогают нам создавать мышечную массу (яйца, рыба, куриная грудка, индейка, говядина, морепродукты)
Углеводы восполняют запас гликогена, который обогащает тело дополнительной энергией (макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис, гречка, овсянка, отруби и изделия из него)
Если рассматривать жиры, то они должны быть только полезные (орехи, оливковое масло, авокадо)
Идеи перекусов:
- Брокколи + запеченная грудка куриная
- Куриная грудка тушенная с кабачком и болгарским перцем
- Несладкий йогурт без добавок взбитый с ягодами и овсянкой
- Овсянка взбитая в блендере с орехами и с бананом
- Гречка взбитая с молоком, можно добавить чуть меда
- Омлет с овощами, можно приготовить на сковороде и подать с овощами типо помидор и авокадо, а можно и запечь в духовке в сковороде с овощами сразу (только он готовится минут 10-15)
- Гарнир (гречка или бурый рис)+ грудка запечённая или нежирная рыба
- Так же можно выпить просто протеин по рассчитанной дозе, либо взбить его так же с бананом
!!!!НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ В ОПТИМАЛЬНОМ КОЛИЧЕСТВЕ!!!!
