Продолжаем 7-дневный марафон - меню простых рецептов на день с калоризатором.
Почему я разбираю калории? Я не очень люблю считать, но эта математика даёт понимание, для чего нам, например, 2 или 3 ложки гречки или, насколько калорийное или жирное конкретное мясо. Конечно же, всё зависит ещё и от приготовления. Варёное и запечённое всегда будет более диетическое, чем жареное.
Читайте до конца - там таблица для вас - всё меню на одной картинке!
Завтрак:
-Омлет из 2 яиц на воде или 1/3 ч.л масла с добавлением воды
-Салат из доступных продуктов (синяя капуста, пекинка, редька, лук зелёный, сырая свекла) -200 г
Перекус 1 – смузи, например, вот такой (из моей книги) или 1-2 яблока
Обед:
-Гречка 3 стол.лож вареной
-Салат – много зелени и листьев салата+брокколи на пару+морковь+перец сладкий. Заправить 1 ч.л. оливкового масла +лимонный сок
-100 г куриной печени – потушить с луком и чесноком + 1 ч.л масла сливочного
Перекус 2 – творог с ягодами 100 г
Ужин
- Печёные овощи (брокколи или свекла, перец болгарский, тыква или батат, морковь или баклажаны, томаты) - 200 г
- Отваренная красная чечевица 50 г (2 стол.лож в сухом виде)
- Салат из капусты (можно квашеную)
- Отварить 1 куриную грудку – часть жира уйдёт в бульон –
останется около 105 калорий.
И вот для вас всё в одном:
Нравится такой подход?
Пишите пожелания и вопросы!
Другие интересные меню для вас:
Меню на 1300 калорий для уменьшения талии
Салат из сардин - и мой вариант, как приготовить домашний майонез
Что я ем после праздников для снижения веса - пошаговые рецепты на 1200 калорий
#меню для похудения #меню на день #пп питание #пп меню на день #меню на 1400 ккал