Здравствуйте, читатели и гости канала "АнтиМасс", с вами снова Владимир!
Привет, Друзья!
Рано или поздно очень много людей в нашей стране, да и во всем мире сталкиваются с проблемами лишнего веса. Кто-то портит себе жизнь подсаживаясь на быстрое питание, так называемый фаст-фуд, кто-то ввиду своего малоподвижного образа жизни, кто-то ввиду своих индивидуальных физиологических особенностей.
Вот и у меня с детства была ярко выраженная склонность к полноте. Нет я не был сильно толстым, как в американских передачах про толстяков, но 5-15 лишних килограмм было всегда. Притом мои детство и юность прошли в сельской местности, где навряд ли образ жизни можно было назвать малоактивным. Родители держали скотину, свиней и птицу, так что каждое утро начиналось с так называемого " Я пошел управляться". Что это значит? Да то, что я ежедневно по нескольку раз обходил всех животных, кормил, поил и убирал за ними. Что уж говорить про ежегодный сенокос, заготовление дров, поля картошки по 20 соток и огород.
Но, даже при таких физических нагрузках, он никуда не уходил. Притом ни о каком фаст-фуде и речи не шло. Получается что это просто особенность моего организма, и думаю не только у меня.
В итоге, к 32 годам моя масса стала для меня критической. А именно с привычных мне 95-99 кг он стремительно вырос до 132 кг, при росте 1,76 метра. Согласитесь это ужас. А для меня это обернулось вообще наказанием. Вся одежда, легла на полку до лучших времен. Пришлось полностью менять свой гардероб, да еще ко всему начались проблемы со здоровьем. А как следствие и проблемы с личной жизнью.
Кто-то со склонностью к полноте старается держать себя в руках, кто-то спасается постоянной физической активностью, ну а кто-то как я, все пускает на самотек. И в этом случае это приводит к сильному ожирению.
Тем не менее 13 ноября, окончательно приняв для себя решение, о том что с этим нужно что-то делать, и начал худеть с 14 ноября. Вкратце, можно сказать, что советы всех диетологов и других гуру похудания я игнорировал, потому как все мы индивидуальны, и под обобщенные методики, которые пропагандируют данные личности, подходим не все.
В итоге у меня получилась собственная система, которой пришлось строго и ответственно придерживаться.
Ввел для себя дисциплину в еде и физической активности.
- Сократил порции, до трети.
- Исключил сладкое и мучное.
- Установил и четко соблюдаю время приема пищи.(завтрак 9-00, обед 11-30, ужин 16-30)
- Перестал есть после 17-00.
- Не досаливаю пищу.
- Начал гулять вечерами( сначала по 2,5 км, через 2 недели по 5 км, еще через неделю 7,5 км)
- Постепенно сменил вечерние гуляния на "скандинавскую ходьбу" с палками, и теперь каждый вечер накручиваю по 7,5 км.
К сожаленью, прошло уже больше месяца, после того, как я худею, но вот делать утреннюю зарядку до сих пор не могу себя заставить.
Итогом данной системы в том, что за 31 день в период с 14 ноября по 14 декабря, я без особых физических усилий сбросил 17 кг. На данный момент, я вешу уже 115 кг, и продолжаю уменьшать массу. Про психологическую сторону, много говорить не буду, но первое время было очень тяжело. К слову я не сижу только на одних кашах, притом еще и постных, а просто ем в меру, без хлеба и майонеза. Макароны и пельмени, никуда не исключал.
Если вам интересны все моменты, то по каждому я стараюсь писать статьи, которые постоянно добавляю и их можно прочитать в списке ниже:
Перед тем, как начать худеть, пришлось привести свои мысли в порядок и настроится.
Режим питания или как я постигал дисциплину еды.
Захотел реально худеть, запретил себе ночные походы к холодильнику и перекусы.
За две первые недели на новом режиме питания потерял 12 кг лишнего веса, а на третьей вес внезапно остановился.
Спасибо за потраченное вами время на публикацию и выделенное мне внимание!