Не люблю я такую тренировку, но ноги это , примерно, 40% массы тела и если ты пауэрлифтер или хочешь развить силы, то без них никуда, тк ноги дают значительный прирост силы и участвуют во всех соревновательных упражнениях. У меня сегодня как раз был день ног. Я убрал приседания за две недели, примерно, перед стартами, дабы поберечь силы и выйти на хороший соревновательный уровень.
Пока это только лишь теория, на практике буду проверять 26 числа. Надеюсь все получится, если нет, то нужно будет все пересмотреть и сделать работу над ошибками. Думаю,процентный план по жиму лёжа должен сработать. Раньше я убивался на каждой тренировки груди, были и зарубы с одноклубниками. Такие моменты нужно исключать, если хочешь жать много. Ты пожмёшь здесь и сейчас много, используя весь свой ресурс, как силовой , так и эмоциональный, а к следующей тренировки не успеешь восстановиться. Это не дальновидно.
Жим ногами отличная альтернатива приседаниям и менее травмоопасное при ложном подходе.
Но вернёмся к сегодняшней тренировке. Сегодня было :
- тяга квадрицепса 5 подходов;
- тяга бицепса, 5 подходов;
- жим ногами, 200 кг на 4 рабочих подхода;
- выпады с гантелями по 15 кг, 3 подхода.
Не забываем про гиперэкстензии и пресс в начале тренировки.
Тренировка удалась, я доволен, зарядился на весь день. Всем силы !