Приветствую всех, кто зашел почитать третью часть статьи "Как выжить в условиях массового психоза". Для тех же, кто видит это название первый раз, начало здесь: Как выжить в условиях массового психоза -1. Спасаем мозг.
В первой части речь шла об изоляции себя от агрессивного информационного потока, и последующем включении критического мышления.
Во второй части я поделилиась опытом организации регулярной "отключки", отдыха, как способа для психологичекой разгрузки, и возвращения в свое пространство. Как выжить в условиях массового психоза -2. Берем тайм-аут.
Я уверена, у Вас все отлично получилось, и сейчас пришло время вновь взять управление на себя.
Управлять своей жизнью. Что это такое? Для многих это выражение ассоциируется с образом крутого топ-менеджера с чашечкой кофе, смотрящего из окна шикарного офиса на панораму из небоскребов. Для кого-то может быть и так, зависит от целей. Но большинство из нас, все-таки обычные нормальные люди, которые на Манхэттен не собираются. Удержать бы ситуацию вокруг себя, и то хорошо, да еще бы желательно, что бы "кукушка" не съехала среди общей неразберихи.
Но почему же управление так важно именно сейчас?
Вся эта ситуация с вирусом и кучей, связанных с этим, неприятностей, выбила нас из колеи. Это похоже на то, как будто кто-то выдернул всех из своих жизней и целей, и слил в один общий котел, заставляя думать и двигаться в нужном кому-то направлениии, причем довольно агрессивно. Поэтому я в третий раз повторяю, прежде чем начать: "Никаких новостей!" (Я, лично, не смотрю новости более 10 лет, вообще! И ничего не потеряла).
Какие можно отыскать плюсы, в данной ситуации (кроме того, что можно очень дешево купить какой-нибудь бизнес)? Огромный! У Вас, на данный момент, нет начальников, на самом деле! Практически все, кто Вами управлял, сейчас сами не знают что делать. Идет страшная суматоха, но, если присмотреться трезвым взглядом, то ничего и нет. Кроме того, Вам дана свобода и уникальная возможность сменить и задачи, и образ жизни. Просто навязанная паника жутко перекрывала мозги. Поначалу. Но сейчас уже пора очухаться, и продолжать двигаться вперед. Все, что надо сделать, просто освободиться от страхов. И если Ваши предыдущие планы рухнули, вместо того,чтобы стенать, создайте новые. Чувствую, как кто-то скажет, что возникли большие проблемы. Но существует только одна неразрешимая проблема- это смерть, но если Вы сейчас читаете эту публикацию, значит вы точно живы. Все остальное надо просто проанализировать, от чего выгоднее отказаться, а что-то разложить по пунктам и продолжать действовать.
Итак, если Вы зависли в ситуации, депрессии, и не знаете что делать, есть простые действия, которые под силу каждому:
1. Продолжайте ЖИТЬ. Не хороните себя, свое будущее и свои планы заранее, и не рисуйте в головушке ужасные картины. Живите, пока живется.
2. Заведите объемный ежедневник или тетрадку. И что же мы там запишем?
А. Для начала отдельно, все основные крупные дела и проблемы, которые Вас наиболее сильно волнуют в настоящий момент. Большие дела разбейте на маленькие. Обычно все упирается во множество звонков, встреч, поиска информации, походы по инстанциям, или по организациям (для ищущих работу).
B. Определите ЛИЧНУЮ ЦЕЛЬ, которая интересна конкретно Вам. (Для примера - хочу "подкачать" свой живот,
хочу водить машину более уверенно, научится быстро и вкусно готовить, с детства хотела хорошо танцевать, а почему нет? А может быть, Вы давно хотели реконструировать свой гараж для себя, что бы Вам было там приятно находится? И так далее, главное, что цели должны быть именно Вашими.
C. Определите и запишите что Вам нужно сделать сделать в течении месяца. Включите в этот список все дела, личные и общественные.
3. Начинайте ДВИЖЕНИЕ. На самом деле, вся сила в этом. И если даже у Вас нет настроения, сил, или Вы в депрессии, все равно, продолжайте двигаться. Потихоньку, спокойно, просто тупо по своему собственному расписанию, но не сдавайтесь, всегда идите вперед, а лучше вперед и вверх.
Каждый день вечером, перед сном, составляйте план на завтра, Все большие и маленькие дела. И, чем менее Вы организованы, тем подробнее все прописывайте. Если что-то не удалось, спокойно переносим на следующий день, пробуем еще, и так пока не получится. И обязательно закладывайте в расписание две паузы в день на отдых, минимум по полчаса.
Обычно с утра хорошо идут серьезные дела, требующие больше энергии или коцентрации (звонки, встречи, работа, закупки). Пометим их буквой А.
B. Вы сами - спорт, уход за собой, здоровье, просмотры обучающих роликов, курсы и прочее.
C. Дом и дети. Планировать домашние дела, даже мелкие. Иначе Вас может сносить из стороны в сторону. В итоге вы "зароетесь" в уборке, готовке, стирке и прочем, бегая от одного к другому, устанете, и перед сном обнаружите, что так и не поиграли с ребенком в новую игру, хоть и обещали.
D. Ну и конечно, личная жизнь, всегда важно находить время для души и сердца. Для кого-то это встреча с любимым человеком, а для кого-то звонок старому другу, или просмотр фильма. Не отказывайте себе в этом. Кстати, было бы здорово записывать в конце дня, что Вас сегодня порадовало. Это могут быть абсолютно любые вещи: сойти на две остановки раньше и прогулялся пешком, съесть что-нибудь вкусное, а может, вообще "психануть" и записаться на массаж всего тела? А что, прекрасная вещь.
Для чего это все нужно? Потому что все эти дела - Ваши, это Ваше пространство и Ваша жизнь. К сожалению, сейчас мы, практически все, находимся в таком моменте, когда нужно сделать выбор. И, если Вы сами не возьмете управление собственной жизнью на себя, кто-то это сделает за Вас. Совершенно однозначно. Не допускайте этого.
И последний пункт я бы назвала "Когда совсем прижало". Это я том, что мы не супергерои из фильма - стукнул кулаком, и решил все проблемы. Мы просто люди, и у всех случаются кризисы, откаты, депрессии, каждый может расклеиться. И, что бы мы не говорили об управлении эмоциями, порой отчаяние, мрачные мысли, и особенно страх, захватывают нас, буквально, в тиски. Грустные мысли цепляются одна за другую, и вот уже нас накрывает черный поток. На самом деле - это нормально. Если Вас так "зажало", попробуйте следующее (мне, лично, всегда помогает):
- Уединитесь на несколько минут, и просто закройте глаза;
- Начинайте дышать, спокойно и достаточно глубоко. Вдох через нос, выдох через рот. Сделайте несколько таких вдохов, просто дышите;
- Затем обратите внимание на то, что Вас беспокоит. Причины разные, но суть одна - обычно это страх или тревога. Дышите и наблюдайте за своими эмоциями, произнося мысленно: Я вижу, что сейчас испытываю страх за себя (проект, дом, деньги, здоровье и т.д.). Не сопротивляйтесь, не пытайтесь обмануть себя, просто спокойно фиксируйте внимание на эмоции и дышите. Представьте то, что Вы испытываете, текстом в газете, и читайте. Затем скажите: "Хорошо, я увидел(а) это, спасибо". Важно не включать эмоции, просто "смотреть" на свои мысли и спокойно дышать. Представьте, что вы нейтрализовали свои ощушения, и на выдохе, они выходят "обесвеченными".
- Ваше дыхание незаметно приобретет естественный ритм, и, в этот момент, прислушайтесь к стуку своего сердца. Побудьте в этом состоянии еще немного, это же Ваш центр, Ваша точка опоры , Это Вы сами, и Вы всегда у себя будете.
- В конце концов, из Вашей груди выйдет вздох, напоминающий вздох облегчения, дождитесь этого момента, и только потом открывайте глаза. Вы удивитесь, как поменялось Ваше состояние, и как быстро Вы успокоились. Это очень доступная, простая, но очень сильная практика.
А у меня на этом все! Я желаю Вам оптимизма, спокойствия, и успехов, на которые никто не может повлиять, кроме Вас самих. Держите свою жизнь в собственных руках, будьте счастливы и ничего не бойтесь.
Возможно, вам будет интересно также:
Земля сейчас похожа на добрую женщину, доведенную до ручки.
На жестком карантине в "Красной зоне". Как я провела 21 день в обнимку с коронавирусом.
Смешной способ гармонизировать напряженные отношения.
Любовный треугольник. Почему я всегда ухожу без борьбы
Кесарево сечение. Что чувствовала во время и после операции. Мой опыт восстановления.
Почему я никогда не сижу на диетах и считаю это бесполезной и вредной затеей ?
Как избавится от страсти к человеку и стоит ли это делать?
Италия - королева пейзажей. Разные миры в радиусе 150 км (уникальные фото).
Как понять, что мужчина в Вас влюблен.
Люди, поглощающие свет... Как их определить?
Домохозяйка. Подводные камни. Что я посоветовала моей близкой подруге.
Не ломайте своих детей, я вас умоляю!
Цуккини (или баклажаны), помидоры и сыр - легкое овощное блюдо готово! Итальянская кухня-7.
Как я распознаю несчастливые семейные пары.
Итальянская кухня-1. Что используется в качестве натуральных приправ?