Когда мы оказываемся в тисках гнева, сдерживающей печали или другой сильной эмоции, часто необходимо открыть внутреннее пространство, где мы можем просто замечать, что происходит с нами.
Один из способов найти разумную реакцию - это понять, что сложные эмоции, такие как гнев, страх, стыд и горе, почти всегда включают сочетание концептуальных и соматических (телесных) элементов.
Концептуальная часть включает в себя детали ситуации, вызывающей эмоции: ее «сюжетную линию».
Соматический элемент - это способ, которым мы испытываем эмоции в наших телах.
Например, если мы злимся на кого-то, есть сюжетная линия того, что они сказали или сделали, что вызвало наш гнев - это было несправедливо / они сказали неправильно / они должны знать лучше! - а затем происходит физическое возбуждение : наше бьющееся сердце, жар в животе, напряжение мышц плеч.
Работа с трудными эмоциями
Основная причина того, что с трудными эмоциями так сложно работать, заключается в том, что сюжетная линия и возбуждение тела взаимодействуют и подпитывают друг друга. Возможно, мы начинаем успокаиваться в нашем теле, но внезапно мы вспыхиваем в памяти о том, что вызвало гнев, и наше тело снова возбуждается. Или наш мыслящий разум начинает обретать некоторую перспективу в ситуации, но его сбивает с курса новая волна телесного дискомфорта, который все еще присутствует в нас.
При обработке сложных эмоций нам нужен способ отделить концептуальные и соматические элементы. Поскольку концептуальный, мыслящий разум имеет тенденцию доминировать и препятствовать ясному осознанию того, что происходит в теле, первым шагом является приостановка сюжетной линии. Это означает, что вы намеренно прерываете свой мыслительный процесс о ситуации, чтобы освободить место, чтобы просто присутствовать при любых чувствах в теле.
Если мы злимся на кого-то, есть сюжетная линия того, что они сказали или сделали, что вызвало наш гнев - это было несправедливо / то, что они сказали неправильно / они должны знать лучше! - а затем происходит физическое возбуждение: наша накачка сердце, жар в животе, напряжение мышц плеч.
Еще одна проблема заключается в том, что соматическая сторона уравнения имеет два разных уровня. Первый включает явные симптомы физического возбуждения, такие как напряжение от гнева, дрожь от страха или рыдания от горя. Второй уровень состоит из более тонких ощущений, которые обычно называют как чувствовал чувства , которые лежат под откровенными физические ощущения и в основном остаются невидимыми для нас. Именно эти скрытые чувственные чувства содержат ключ к обнаружению более глубоких источников наших страданий, а также к пониманию и действиям, необходимым для того, чтобы освободить нас от их хватки.
Четыре шага к преодолению трудных эмоций
1. Приостановите сюжетную линию
Начните с того, что положите свое тело на опору того, на чем вы сидите. Делая это, максимально остановите поток мыслей и просто сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Обратите внимание на то, как дыхание движется в вашем теле при вдохе и выдохе. Постепенное удлинение выдоха поможет рассеять непосредственную интенсивность эмоции, позволяя ослабить явные симптомы возбуждения. Продолжайте дышать столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя более спокойным.
Затем переключите внимание с дыхания на просто нежное, не осуждающее осознание всего внутреннего пространства вашего туловища, от горла вниз через грудь и солнечное сплетение до живота и кишечника.
2. Приглашайте наощупь
Второй шаг - вызвать прочувствованное ощущение проблемы. Начните с краткого вспоминания сюжетной линии, ровно столько, чтобы представить ее вам снова. Затем отпустите это и просто ощутите внутреннее пространство своего горла, груди и живота, чтобы ощутить все тело. Вы можете сразу заметить что-то, например, область сжатия или тяжести, боли или активности. Или там может быть нечего особенного. Это не проблема, просто наберитесь терпения и продолжайте мягко чувствовать внутреннее. Помните, вы ищете тонкие соматические ощущения, которые могут быть неопределенными, хрупкими или мимолетными. Вы не можете ничего сделать, поэтому дружелюбный, не-осуждающее, доброжелательное отношение - ключ к успеху.
3. Составьте компанию
Третий шаг - составить компанию чувствам. Представьте, что вы сидите с маленьким ребенком, который чем-то расстроен, но не может сказать, что это такое. Здесь важнее всего просто присутствовать мягко, заботливо и, прежде всего, терпеливо. Чувству нужно больше всего остального, чтобы его просто признали, заметили и приветствовали, а также позволили присутствовать таким, как оно есть.
4. Попросите рассказать вам больше
Четвертый шаг - попросить почувствованный разум рассказать вам больше. (Примечание: этот шаг не является обязательным - часто лучше всего просто поддерживать чувственно дружественную компанию столько, сколько вам нужно или пока вам кажется правильным.) определенное время, подумайте, правильно ли было бы задать ему простой вопрос, например:
Что это нужно? (или желая?)
Чего он боится? (или беспокоит?)
Что сделало бы его лучше?
Что он хочет, чтобы я знал?
Как бы вы себя чувствовали, если бы эта проблема исчезла?
Вы также можете попытаться обратиться к ощущаемому чувству напрямую, как к внутреннему ребенку , как к «вам». «Что вас беспокоит?» «Что бы вас во всем этом стало лучше?» Немного попрактиковавшись, вы научитесь находить правильные вопросы, чтобы вызвать ответ из ощущаемого чувства.
Вы поймете, что это работает, когда получите вспышку интуитивного озарения, момент «ага», обычно сопровождаемый телесным ощущением высвобождения, раскрытия или какого-либо всплеска энергии. Когда это произойдет, уделите несколько минут, чтобы по-настоящему почувствовать это, принять это, полностью оценить. Только тогда подумайте о практических последствиях любого прозрения или освобождения. Есть ли какой-то шаг, который будет правильным для решения проблемы, вызвавшей эмоциональный дискомфорт? Или, возможно, простого признания и принятия того, что вы открыли, достаточно, чтобы позволить вам двигаться дальше с высвободившейся, свежей энергией.