Все упражнения из данной статьи можно делать дома и они не требуют никакого инвентаря.
1. Подъёмы ног
Данное упражнение включает в работу мышцу живота целиком. Этим упражнением мы можем качаем нижнюю часть пресса - то, что придает ему "V-образную" форму, которую многие так сильно хотят.
2. Планка
Это статическое упражнение является универсальным. И подходит не только для пресса, а вообще для всего тела. Планка-это самое эффективное упражнение, чтобы убрать живот и подтянуть свое тело к идеальной форме.
Главный принцип выполнения - старайтесь как можно сильнее напрягать пресс, пусть это будет фундаментом упражнения: ноги и руки используются как опора.
3. Упражнение "велосипед"
Техника выполнения упражнения "велосипед"
Это упражнение относится к разряду простых упражнений в фитнесе, но при правильном выполнении является очень эффективным.”Велосипед” способствует укреплению мышц пресса и устранению лишнего жира.
Главные правила - стараться не опускать стопы ниже уровня коленей и как можно сильнее тянуться к коленям локтями, не поднимая спину.
4. Упражнение "Ножницы"
Очень эффективное упражнение. Прорабатывает всё и вся, но это уже next-level прокачки пресса. После первого подхода у новичков вызывает дикое жжение в мышцах всего кора. Болеть будут даже ноги. Но оно того стоит.
Техника:
Во время выполнения крайне важно не касаться пятками пола и стараться максимально выпрямлять ногу в колене.
5.Русский твист
Эффективное упражнение для прокачки косых мышц живота, позволяющее сделать талию узкой, а линию боков четкой и красивой. Упражнение подходит для любого уровня подготовки и имеет массу вариаций, отличающихся по уровню сложности. При выполнении русских скручиваний, оптимальную нагрузку получают внутренние и внешние косые мышцы живота. Также работает прямая мышца живота и поперечная, находящаяся непосредственно под ней. Иными словами – работает абсолютно весь пресс.
Техника:
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, слегка отклонитесь назад. Ваш корпус должен образовывать букву «V» с бедрами. Спина в пояснице немного скруглена, пресс напряжен. Вытяните руки вперед. Для удобства можете соединить ладони.
Поднимите ноги от пола и начинайте выполнять скрутки корпуса и рук вправо-влево. Колени, в свою очередь, остаются на месте или слегка поворачиваются в противовес корпусу.
Надеюсь данный топ был вам полезен.