Сорок три процента жителей крупных городов говорят, что из-за стресса они не спят по ночам не реже одного раза в месяц. Современные отвлекающие факторы, такие как работа и социальные сети, могут помешать нам замечать свои мысли, пока наша голова не коснется подушки, и эти бегающие мысли могут легко превратиться в беспокойство.
Вот четыре его основных способа использовать внимательность, чтобы успокоить взволнованный ум и спать крепче.
1. Поощряйте позитивные отвлечения
Сосредоточение внимания на том, что вы не можете заснуть, только усложнит сон. Вместо этого лучше отвлекаться «интересными и увлекательными образами», задействуя как можно больше органов чувств.
Например, закройте глаза и представьте себе красивый пляж - вы слышите шум волн? Чувствуете солнце на своей коже? Попробуйте морскую соль?
«Эти виды изображений могут затем превратиться в содержание сновидений, поэтому сохраняйте их приятными и позитивными»
2. Позвольте тревожным мыслям
Если вы не можете заснуть из-за того, что вы зациклены на происходящем, вызывающем стресс - например, на большой презентации на работе или конфронтации с членом семьи - часто хочется выбросить эти мысли из головы. Однако это может больше навредить, чем помочь.
Вместо того, чтобы пытаться не думать о том, что вас беспокоит, он рекомендует подумать о том, что будет после большого события. Помните о рутинных задачах, которые следуют за чем-то стрессовым - например, навести порядок в помещении для встреч после презентации или пойти за продуктами после встречи с семьей - может помочь вам осознать, что паника пройдет.
«Продолжайте, пока стрессовая часть не закончится и вы не вернетесь к своей нормальной жизни. Не надо просто проигрывать худшие части снова и снова».
3. Практикуйте внимательность регулярно
Последовательность - ключ к успеху. Внимательность ко сну еще более эффективна, если практиковать ее регулярно. Вскоре вы станете мастером направлять свое внимание на то, что происходит в настоящем, вместо того, чтобы просыпаться и беспокоиться о том, что это произойдет в будущем.
«Вы всегда можете сосредоточиться на своем дыхании, но также может быть полезно сосредоточиться на физических ощущениях, таких как теплота и мягкость ваших одеял».
Вы также можете попробовать медитацию сканирования тела, чтобы расслабить и тело, и разум.
4. Сосредоточьтесь на благодарности
Сосредоточение внимания на хорошем может вызвать приятные эмоции и помочь вам уснуть.
Например, вместо того, чтобы думать, что может пойти не так, постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, чего вы с нетерпением ждете. Вы также можете подумать о том, что произошло в последние день или два, за что вы благодарны.
Также может быть утешительно думать о позитивном человеке в вашей жизни или о добрых делах, которые другие люди сделали для вас.
Чувство удачи или благодарности за этого человека может уменьшить беспокойство и помочь вам уснуть.
Если было интересно ставьте лайк 👍, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал. Обсуждайте в комментариях, делитесь в соцсетях, нам интересно ваше мнение.