Крепкий ночной сон начинается с того, как вы проводите время перед сном. Элиша Гольдштейн, доктор философии, рекомендует попробовать эти три научно обоснованных метода для подготовки к хорошему ночному отдыху.
1. Пожелайте спокойной ночи своим устройствам : засыпание означает избавление от отвлекающих факторов, а смартфоны, скорее всего, отвлекают. Мало того, что освещение вашего прикроватного столика телефоном или планшетом нарушит ваш режим сна, эти экраны также излучают синий свет , который влияет на ваш мозг, повышая бдительность и снижая уровень вызывающего сон мелатонина. Лучше всего дать вашим устройствам перерыв перед сном.
2. Не заставляйте себя : «притворяйтесь, пока не сделаете это» применимо и ко сну. Давление от попытки заснуть может иметь неблагоприятный эффект и усилить чувство стресса.
3. Попробуйте медитацию сканирования тела : сканирование тела - эффективная медитация осознанности во время сна. Начните с ощущений в своем теле и дыхании. Когда ваше внимание рассеивается, посмотрите, сможете ли вы просто принять это к сведению и осторожно сосредоточить свои мысли. Когда мы позволяем себе быть с тем, что здесь, тело естественным образом отдыхает, чего оно и хочет.
Если было интересно ставьте лайк 👍, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал. Обсуждайте в комментариях, делитесь в соцсетях, нам интересно ваше мнение.