«Управление своим вниманием может успокоить мозг и обеспечить более глубокий сон», - говорит Шелби Харрис, доктор философии, клинический психолог, штат Нью-Йорк.
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются ее клиенты, - это боязнь наступающей ночи и растущее беспокойство по поводу попыток заставить себя заснуть. По ее словам, они беспокоятся, что «не смогут сделать X, Y, Z на следующий день», если не будут спать. «Этот мыслительный процесс заставляет вас нервничать, беспокоиться - часто без необходимости - о последствиях следующего дня. Этот цикл ухудшает сон », - говорит Харрис.
По словам Харриса, внимательность может подготовить почву для сна, позволяя вам лучше осознавать свои мысли и иметь возможность отпустить эти тревоги, а не застревать на них. «Укрепление« мускулов ума »с помощью ежедневной практики поможет вам лучше распознать негативные мысли, вызывающие бессонницу, и позволить им уйти».
Медитация осознанности подготавливает ваш разум к погружению в сон, а также может улучшить качество сна. Исследования показали, что осознанность может быть не менее эффективной, чем другие настоятельно рекомендуемые методы лечения бессонницы.
Четыре правила осознанности, которые нужно и что нельзя делать для хорошего сна
Ежедневно медитируйте. Регулярная дневная практика медитации осознанности поможет вам лучше спать и дольше спать по ночам. Однако это не панацея. Если вы из тех людей, которые просыпаются в 3 часа ночи, ежедневная практика осознанности не может сразу изменить это. В этом случае вы можете просто попробовать сканирование тела в постели, чтобы расслабить любое напряжение, которое вы можете удерживать в своем теле.
Практикуйтесь вне постели. Если сон по-прежнему не приходит, вы можете выполнить практику осознанности, но встаньте с постели и займитесь этим в другом месте. Бодрствование в постели дольше 20 минут создает ассоциацию, что кровать предназначена не только для сна, но и для других занятий, говорит Харрис. Дело не в том, чтобы заснуть во время практики, а после того, как вы вернетесь в постель.
Не полагайтесь на эти вездесущие приложения для сна . «Многие люди используют их как успокаивающее, но это не идеально», - говорит Харрис. «Вам не нужно ни на что полагаться, чтобы уснуть - что произойдет, если однажды в вашем телефоне закончится заряд батареи или приложение не будет работать?»
Постарайтесь не форсировать засыпание. Если в предрассветные часы у вас возникли проблемы с отходом ко сну, постарайтесь избавиться от борьбы с этим. Как знает каждый страдающий бессонницей, чем больше вы лежите, пытаясь заставить себя уснуть, тем больше вероятность, что этого не произойдет. Обратите внимание на своё беспокойство о невозможности заснуть, на свой шумный ум и визуализируйте, как они проплывают мимо. Чем чаще вы делаете это и признаете, что не можете заставить заснуть, тем легче уснуть.
Если было интересно ставьте лайк 👍, чтобы не пропустить новые статьи подписывайтесь на канал. Обсуждайте в комментариях, делитесь в соцсетях, нам интересно ваше мнение.