В прошлой статье я писала о способах выработать у себя новую привычку. Самый полезный способ - отталкиваться от желаемой самоидентичности. То есть, если вы хотите быть писателем, то вам нужны привычки: писать текст, читать художественное, учиться писательству.
Я советую исходить из ваших целей при выборе привычек. При этом, помимо этого есть некоторые обязательные для каждого (эффективного) человека привычки, о которых я хочу рассказать в этой статье.
Полезные привычки
Это общий список привычек, внедрив которые ваша жизнь станет интереснее, а вы лучшее - умнее, богаче, энергичнее и счастливее. Но это необязательные привычки. Их стоит приобретать уже после того, как вы имеете все необходимые для своих целей привычки.
- Практика иностранного языка. Если вы учите иностранный язык, то стоит выработать у себя рутину изучать новые слова, грамматические правила или просто общаться на новом языке регулярно. Такая привычка поможет быстрее выучить язык, и не потерять его из-за долгой паузы в обучении.
- Танцевать. Движения заряжают энергию, особенно если это движения под вашу любимую музыку. Несколько минут танцев в день работают как медитация и раскрепощают тело. Также, даже дома можно научиться танцевать профессионально на YouTube, если вам не нравится просто двигаться под музыку.
- Перестать жаловаться. Обсуждать проблемы, и критически подходить ко всему - нормально, а жаловаться - нет. Негатив угнетает не только вас, но и окружающих.
- Экономить. Определите свои приоритеты - чего вам больше всего хочется, и тратьте деньги на это. При этом, экономьте на менее приоритетных желаниях. В идеале, сделать систему экономии, чтобы тратить деньги четко на нужные или приятные вещи.
- Просыпаться рано. Ранние пробуждения позволяют получить дополнительные несколько часов ежедневно. Их можно потратить на работу, а можно и на отдых и время с собой, пока весь мир спит.
- Разговаривать с незнакомцами. В лифте, в автобусе, в очереди в магазине - везде, где представится возможность сделать small talk. Это расширяет кругозор, помогает справиться с неуверенностью и улучшает ваши коммуникационные навыки.
- Не смотреть и не читать новости. Новости погружают нас в вечный негатив. Если хочется быть в курсе событий, читайте итоги недели - о самом важном вы всё равно узнаете, а незнание остального не сделает вас менее образованным.
- Учить что-то новое каждый день. Можно получать знания или небольшие факты из совершенно разных областей - это повысит эрудированность и подарит вам новый взгляд на привычные вещи.
- Сделать необычное действие. Это может быть что угодно – приготовление нового рецепта, лепка, сочинение стиха, пение, создание презентации, прослушивание новой музыки и так далее. Даже завтрак может быть необычным, если вы сделаете его в парке или в кафе. Такие маленькие выходы из комфортной зоны, как и большие, формируют новые нейронные связи, что делает вас умнее и гибче.
- Играть в развивающие игры. Сейчас существует множество игр на развитие мозга - их эффект ещё полностью не доказан, но в любом случае, лучше попробовать играть в них 5-10 минут каждый день.
- Записывать благодарности. Ежедневный журнал благодарностей поможет сконцентрироваться на положительном в своей жизни, и культивировать счастье. Можно сделать себе привычку записывать 5 вещей/людей/событий, за которые вы благодарны сегодня.
Ежедневные маст-хэвы
А вот этот список привычек является универсальным и обязательным для эффективных людей. Я его составила исходя из прочитанной литературы по привычкам, по образу жизни успешных людей, и из своего опыта.
Медитация
Медитации и дыхательные упражнения помогают перезагружать уставший организм. Медитировать очень просто научиться в специальных приложениях. Мне помог бесплатный недельный курс в приложении Insight Timer. Релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных неудач и стресса, чтоб позже с новой силой взяться за решение. Несколько минут медитаций с утра помогут позитивнее начать день, а медитация вечером - справиться со стрессом и быстрее заснуть.
Зарядка или растяжка
Зарядка не только помогает проснуться, но и получить энергию на день. Особенно если у вас сидячая работа, стоит делать зарядку или растяжку несколько раз в день. Ежедневная зарядка и пару занятий спортом в неделю помогут поддержать здоровье на хорошем уровне.
Прогулка
Прогулка - это своеобразная медитация, поэтому полезно ее делать днем, как перерыв, или вечером, чтобы успокоиться после насыщенного дня. Хотя бы 15 минут в день на свежем воздухе помогут избежать проблем со здоровьем, энергией и настроением.
Дневник эмоций
Дневник эмоций позволяет развить эмоциональный интеллект, справиться со стрессом и лучше понять себя. Не обязательно вести дневник эмоций письменно - можно пытаться продумывать его устно, каждый раз, когда сталкиваетесь с эмоцией.
Суть анализа - понять, что влияет на ваши эмоции: что вызывает позитивные эмоции, а что негативные. Сначала нужно определить эмоцию, которую вы чувствуете (что я чувствую?). Затем, мысли, которые вы думаете в момент эмоции (что я думаю?). И в конце - действие, которое произошло (что случилось?).
Чтение художественной литературы
Многие могут поспорить с тем, насколько это обязательная привычка, но я считаю, что это так. Чтение именно художественной литературы позволяет развивать воображение, улучшать речь, повышает эмоциональный интеллект (эмпатию) и развивает личность. Можно читать всего несколько страниц, или, если даже это сложно, читать цитаты из классической литературы. Это не заменит полноценное чтение, но все равно будет полезно.
Обучение
Конечно мы учимся каждый день на опыте, который проживаем. Но все же, каждому необходимо получать теоритические знания, которые затем можно применить на практике. Это может быть подкаст, короткое видео, один урок курса или глава книги. Если узнавать немного информации по вашему направлению деятельности ежедневно, и в течение дня тестировать ее на практике в своей работе, вы очень быстро профессионально перерастете всех своих коллег.
Обзор задач
Цель ежедневного обзора – максимально результативно распределить силы. Про процесс разбора задач я подробно писала здесь.
Если не делать ежедневный обзор, можно случайно не успеть сделать задачи по развитию. То есть, мы рискуем завязнуть в операционке и отсрочить то, что действительно важно.
Этот вид обзора не требует много времени - примерно 3-5 минут. Благодаря такому обзору, вы с вечера будете понимать, как будет выглядеть завтрашний день, и с утра будете готовы сразу начинать делать дела - появится рабочий настрой.
Еженедельные маст-хэвы
Это список привычек, обязательных для выполнения еженедельно, желательно в конце недели.
Общение с близкими
Даже для поддержания хороших отношений с семьей и друзьями нужна привычка. Простой звонок своим близким людям, или встречу с ними можно ставить как задачу, или выделять на это слот времени в календаре.
Спорт
Конечно лучше заниматься спортом хотя бы 2-3 раза в неделю, но даже один раз лучше, чем ничего. Спорт можно сделать развлечением - сходить вместе с партнером или друзьями на фитнес, поплавать в бассейне, заняться серфингом на искусственной волне, попробовать бокс или научиться танцевать.
Обзор выполненных задач и планирование
Еженедельный обзор задач дает чувство контроля над жизнью. Мы видим изменения, планируем их, смотрим, как планы совпадают с реальностью, и постоянно корректируем движение к целям. Также, обзор вызывает чувство комфорта, потому что дает реальный инструмент контроля потраченных усилий. Каждую неделю мы определяем, каких целей необходимо достичь, чтобы как можно быстрее и эффективнее приблизиться к целям, и сверяем запланированное с фактическим, внося изменения, если что-то идет не так. Как делать еженедельный обзор задач я подробно описала здесь.
Учет финансов
Я не вижу смысла в ежедневном подсчете трат и доходов, раз в неделю - оптимальное время. Каждую неделю нужно заносить все траты и прибыли в вашу таблицу учёта/приложение. Можно просматривать свои инвестиции, вносить с них какие-то изменения, но не каждую неделю.
Также, будет полезно выработать привычку читать что-то полезное о финансах или думать, как сохранить ваши накопления и заработать больше. На это уходит от 10 до 60 минут еженедельно, что совсем мало для такой важной привычки. Более подробно о всех необходимых финансовых привычках я писала здесь.
Запись своих побед
Эта привычка позволяет держать свою самооценку в норме, и жить более осознанную жизнь. Записывать победы можно как в конце недели, так и каждый день, если они есть. То, что считать победами - личное дело каждого. Когда у меня упадок энергии, я записываю в победы даже маленькие действия, типа сходить в душ, или встретиться с друзьями. Когда все хорошо, я записываю более масштабные достижения - заключения партнерств, выполнение всех задач вовремя, вклад в отношения и т.д.
Подведение результатов недели (по итогам)
Эта привычка состоит из обзора задач и записи своих достижений. Но также, в неё входит обзор своих глобальных целей, целей на месяц и подведение итогов. Результаты недели должны показать, получается ли у вас следовать большому плану и успешно закрывать спринты. Если еженедельные результаты не соответствуют плану, то нужно что-то изменить во всей системе или пересмотреть свои цели.
Буду рада, если вы дополните мой список привычек своими идеями!
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project», где я публикую больше материалов об создании и управлении классной жизнью. А еще, у нас появился инстаграм.