Йоги считают, что хорошая растяжка и гибкое тело - признак молодости. Гибкость тела привносит человеку чувство легкости, полноты ощущений, как физических, так и душевных. Поэтому в йогических практиках особое значение придается упражнениям на растяжку.
Растяжка снимает напряжение мышц, расслабляет тело, помогает успокоить ум. Упражнения на гибкость удлиняют мышцы, улучшают осанку, придают фигуре стройность.
Главное правило хорошей растяжки - регулярность. Именно постоянство залог успешного результата. Чем чаще вы будете делать растяжку, тем легче вам будет делать растягивующие движения.
Наклон к полу
Встань прямо, ноги должны быть близко друг к другу. Наклони корпус так, чтобы живот лег на бедра. Кончиками пальцев рук попробуй дотянуться до пола. Если не получится, обхвати руками голени. Спина должна быть максимально прямой. Не делай резких движений, они должны быть мягкими и плавными.
Растяжка подколенных сухожилий
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
Растяжка барьериста
Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой.
Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.