Привет, друзья. Меня зовут Сергей. Вот интересная статья которая расскажет вам о том какие знаки скажут вам о недостатке магния. Статья полезная, читайте до конца. В комментариях расскажите кто еще какие признаки знает.
Буду благодарен если - поставите лайк к этой статье, а чтобы не пропускать новые и ещё более интересные выпуски ежедневно, просто подпишитесь на канал!
Существует множество витаминов и минералов, которые нужны нашему организму. И когда мы плохо себя чувствуем, важно понимать, чего именно не хватает? Предлагаем вашему вниманию 10 признаков, которые помогут вам понять, есть ли у вас дефицит магния.
Причины дефицита магния
Есть много причин, по которым магний «ускользает» из организма:
• дефицит элемента в повседневной пище,
• употребление в пищу только вареных овощей, в которых магний превращается в труднорастворимые соединения,
• чрезмерное употребление кофе, чая, напитков колы, энергетики или алкоголя, которые эффективно выводят магний из организма,
• слишком много белка и кальция в пище, что приводит к неблагоприятному балансу магния,
• прием фармацевтических препаратов, таких как: антибиотики, снотворные, слабительные, седативные средства, оральные контрацептивы и заместительная гормональная терапия,
• стресс,
• проблемы с эндокринной системой,
• кишечные расстройства.
Здоровому человеку ежедневно требуется около 300-450 мг магния. Он играет особенно важную роль в производстве энергии, поддержке функции мышц и нервов, силы и многое другое. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно магния, эти 10 признаков помогут.
Магний играет ключевую роль в функционировании многих систем и органов, его дефицит вызывает многочисленные и разнообразные симптомы:
1. Мышечные судороги
Мышечные судороги неприятные и болезненные и могут быть вызваны дефицитом магния. Дефицит магния вызывает повышенную нервно-мышечную возбудимость. Главный симптом — болезненные мышечные спазмы, которые могут возникнуть после тренировки, а также во время отдыха. Также может быть мышечный тремор, а в случае очень большой недостаточности — судороги.
2. Высокое кровяное давление
Это признак того, что сердце работает с большой нагрузкой. По данным Американской кардиологической ассоциации, исследования показали, что добавки магния помогают поддерживать нормальное кровяное давление.
3. Запор
Магний притягивает жидкость в тонкий кишечник. Поэтому недостаток магния может вызвать запоры.
4. Беспокойство, отсутствие энергии и эмоциональная нестабильность.
Тот, кто сталкивался с этим, знает, как трудно преодолеть тревогу. Однако, магний может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Стресс «съедает» запасы магния, поэтому необходимо принимать добавки.
Магний регулирует нервную систему, и слишком мало его в организме заставляет чувствовать такие недуги, как беспокойство, невроз, агрессия, сварливость, нарушения сна или стеснение в груди.
5. Нерегулярное сердцебиение
Дефицит магния может вызвать проблемы с сердцем. Ощущение учащенного сердцебиения — симптом большого дефицита этого элемента в нашем организме. Чтобы преодолеть эти проблемы, одного отдыха недостаточно. Уровень магния в организме следует как можно скорее нормализовать.
Магний помогает поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений. Поэтому, многим людям с аритмией, назначают добавки магния, которые помогают регулировать частоту сердечных сокращений.
6. Проблемы со сном
Может быть миллион разных причин, по которым вы не можете спать по ночам, и дефицит магния — одна из них. По мнению некоторых американских исследователей, пациенты с проблемами сна должны принимать добавки магния, которые значительно улучшают качество сна.
7. Потребность в шоколаде
Желание съесть шоколадку не обязательно означает дефицит магния, но может быть его следствием. Темный шоколад — отличный источник магния.
8. Лекарства
Можно легко пропустить то, что написано мелким шрифтом на лекарствах, которые вы принимаете. А некоторые лекарства могут вызвать дефицит магния. Например, определенные типы антибиотиков, некоторые противозачаточные средства, лекарства против астмы и сердечные препараты могут вызвать дефицит магния.
9. Чрезмерное выпадение волос и ломкость ногтей
Недостаток магния может значительно ухудшить состояние волос. Они становятся ломкими, быстрее секутся концы, могут возникнуть проблемы с их выпадением. Помимо ногтей, дефицит магния может существенно повлиять на состояние ногтей. В результате они становятся более ломкими.
10. Боль за грудиной.
Симптом связан с сердечным приступом и может быть результатом серьезной потери магния организмом. Ионы магния влияют на мышечный тонус кровеносных сосудов в состоянии покоя, и при отсутствии этого элемента они могут сокращаться. Если спазм в коронарных артериях, может возникнуть сильная сокрушающая боль за грудиной, характерная для инфаркта миокарда.
Если вы заметили недостаток магния, не паникуйте. Употребляя, например, орехи кешью, семена тыквы, бананы, темный шоколад, вы легко получите больше магния, чем обычно.
Статья несет информационный характер. Перед использованием советов, обсудите их со своим врачом.
Буду благодарен если - поставьте лайк к этой статье, а чтобы не пропускать новые и ещё более интересные выпуски ежедневно, просто подпишитесь на канал!