Всем Намасте - Божественное во мне, видит Божественное в тебе.
Сколько времени тебе понадобилось, чтобы разобраться во всех стилях йоги? Дай угадаю, ты все еще не понимаешь, в чем разница между Хатха и Аштанга. А от обилия классов в студии невольно начинаешь чувствовать себя идиотом.
Я хочу помочь тебе. Надеюсь эта статья будет полезной и ты больше не будешь нервно вспоминать название класса, на который ты хотел записаться.
Начнем по порядку.
1. Хатха йога
Традиционная йога. Асаны Хатхи лежат в основе всех остальных видов йоги. Динамичная, интенсивная практика, которая включает в себя все элементы практик: шавасана, пранаямы, бадхи, медитация, асаны.
Особенности: классическую йогу отличает то, что все асаны выполняются в статике, в комплексе с дыханием и очень высокой концентрацией внимания. Это двойственная практика. Она уравновешивает в себе две энергии: солнечную и лунную, за счет интенсивных, но статичных асан.
Плюсы Хатха йоги:
- Баланс всего тела
- Физическая нагрузка
- Концентрация внимания
- Дисциплина ума, тела, разума
- Стабилизирует эмоциональное состояние
- Уравновешивание энергий в теле
Для кого: начинающие и продолжающие
2. Виньяса йога
Виньяса - это сочетание движения с дыханием: движение - вдох, движение - выдох.
Особенности: самое важное в Виньясе - движение всегда следует за дыханием. Из-за чего практика получается очень текучей и плавной. Основной фокус на дыхании. По идее, дыхание указывает тебе какой ритм у практики, как быстро или медленно должны идти асаны. Человек полностью превращается в дыхание и следует за ним.
Плюсы Виньяса йоги:
- Эластичность мышц
- Концентрация на внимание = достижение спокойствия
- Хорошая кардио нагрузка
Для кого: для продолжающих и начинающих
3. Аштанга йога
Разновидность Хатха-йоги. Очень динамичная и силовая практика.
Особенности: все асаны выполняются в строгом порядке. Особое внимание уделяется дыханию. Каждая поза удерживается несколько циклов дыханий. Переход от одной позы к другой выполняются при помощи виньясан. В Аштанге существует Майсор класс - это класс, в котором ученики самостоятельно выполняют последовательность асан. Каждый в своем темпе и ритме. А еще в аштанге йоге огромное значение играет взгляд и его удержание в определенной точке. В начале и в конце каждой практики поется мантра.
Для кого: продолжающие
Плюсы Аштанга йоги:
- Глубокая проработка всех мышц
- Развитие гибкости и физической силы
- Концентрация внимания
- Наполнение тела энергией, через специальное дыхание
4. Инь йога
Инь йога базируется на классических асанах Хатха - йоги. Это очень мягкая, плавная, текучая практика.
Особенности: все асаны направлены на растяжение и раскрытие суставов в нижней части тела, в поясничном отделе и плечевом поясе. Каждую асану необходимо выдерживать не менее 2 мин, продолжающие не менее 5 мин. Очень часто используют дополнительные материалы: подушки, блоки и тд. В инь йоге не важно что вы делаете, важно как вы это делаете и с каким намерением вы пришли на коврик.
Для кого: уровень начинающий
Плюсы Инь йоги:
- Идеально для снятия напряжение
- Глубокая проработка всех мышц
- Самый мягкий путь к достижению гармонии
- Заземление, расслабление, подготовка тела к медитации
5. Бикрам йога ( горячая йога)
Бикрам йогу придумал Бикрама Чоудхури. В 17 лет он получил травму ноги, все врачи ему говорили, что он никогда не сможет ходить. Тогда он начал выполнять последовательность асан для восстановления после травмы. Именно этот комплекс и превратился в столь популярное сегодня направление.
Особенность: все асаны выполняются в нагретом помещении ( до 40 градусов). Включает в себя последовательность из 26 асан хатха-йоги. Последовательность асан должна четко соблюдаться. Комплекс построен от простого сложного.
Для кого: уровень продолжающий, уверенный новичок
Плюсы бикрам йоги:
- Активное сжигание калорий
- Вывод ненужных шлаков и токсинов
- Более гибкое тело
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Расслабление после тяжелого дня
6. Кундалини йога
Один из стилей йоги, который кардинально отличается от других стилей.
Особенности: основная цель этого стиля йоги - пробудить энергию Кундалини и поднять ее вверх. В течении всей практики, вы работаете с энергетическими каналами, центрами и жизненной энергией. Кундалини йога включает в себя много различных техник: такие как танец, релаксация, массаж, работа в паре, ну и известные нам асаны, пранаяма, мантры, медитации и др. Основа Кундалини - крийя - это комплекс упражнений, которые выполняют определенную задачу, например комплекс на очищение лимфатической системы. Кундалини йога начинается с пения двух мантр, затем идет разминка, крийя, релаксация и завершающая мантра.
Для кого: для всех
Плюсы Кундалини йоги:
- Помогает справиться со стрессом
- Пробуждает внутреннюю энергию
- Повышает осознанность
- Очищает организм от шлаков и токсинов
7. Айенгара
Самая мягкая, спокойная и безопасная йога. Практикуется с использованием специальных атрибутов: подушки, валики, одеяла.
Особенности: основной упор на выравнивание всего тела и правильную отстройку асан. Все позы выполняются очень медленно, с глубокой проработкой. Все начинается с простых поз и постепенно усложняется. Особое внимание уделяется проработке каждой детале. Необходимо прислушиваться к каждой части своего тела и медленно совершать переход от одной позы в другую. На этой практике вы будете фокусироваться на правильном выстраивании асан.
Для кого: для всех, в не зависимости от возраста и состояния здоровья
Плюсы Айенгара йоги:
- Полное погружение сознания в свое тело
- Детальная проработка всех мышц
- Расслабление всего тела
- Понимание как строятся асаны
8. Дживамукти
Джива - индивидуальная душа, мукти - освобождение. Основная цель - представить йогу как единую систему, которая объединяет как физическое, так и духовное развитие.
Особенности: упор не только на проработку тела, но и всестороннее духовное развитие человека. На протяжении всей практики играет духовная музыка, в перерывах поются мантры. Асаны выполняются в определенной последовательности, сочетая с пранаямой. Особенность Дживамукти в том, что все асаны напоминают красивый, медленый танец. Также это направление включает в себя изучение Священных писаний и вегетарианство.
Для кого: для продолжающих
Плюсы Дживамукти йоги:
- Развитие не только телесной, но и духовной составляющей
- Силовая нагрузка на все тело
- Гибкость всех суставов и мышц
- Осознанное питание
Безусловно, в мире существуют и другие виды йоги. Но моя задача стояла в том, чтобы познакомить вас с основными. Чтобы вы самостоятельно смогли определить, какой стиль вам подходит больше всего.
Если вы только только ступили на коврик, я рекомендую начать знакомиться с йогой с таких направлений как: Хатха йога, Инь йога, Айенгара йога
Если вы с "йогой на ты" вы можете усложнить свои комплексы и попробовать такие направления как: Аштанга, Виньяса и Бикрам йога
Если вам хочется не только проработать свое тело, но и получить духовное развитие, тогда стоит обратить внимание на Кундалини йогу и Дживамукти.
На самом деле совсем неважно, какую йогу практикуешь ты. Просто получай удовольствие от каждой асаны и будь добр к себе.
Всем намасте