Недавно моя жена Настя показала мне несколько упражнений, которые она делает ежедневно. Они помогают держать её тело в тонусе. И самое главное, для их выполнения необходим лишь один предмет, который наверняка найдётся в каждом доме. Возьмите табуретку и приступайте!
1. Приседания
Приседания прорабатывают поясничный отдел и ягодичные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, возьмите табуретку за ножки и вытянете её перед собой. Медленно садитесь так, как будто бы вы хотите сесть на стул. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное движение 5 раз. Отдохните, а затем сделайте ещё 2 подхода.
2. Касание пола
Это упражнение помогает сжечь жир на боках. Я стараюсь делать его каждый день примерно 20-30 раз.
Сядьте на табуретку, выпрямите руки на высоте плеч. Повернитесь вправо и наклонитесь вперёд, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Продержитесь в такой позиции несколько секунд и выровняйтесь. Повторите движение, повернувшись в левую сторону и коснувшись левой рукой пальцев правой ноги.
3. Лодочка
Это упражнение я ещё не пробовал, но моя жена от него в восторге! Настя рекомендует его всем тем, кто хочет укрепить мышцы спины и ягодиц.
Следует лечь животом на табуретку, выпрямить ноги, поднять руки вверх и продержаться в таком положении 10 секунд. Не забывайте правильно дышать: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Повторите «лодочку» 5 раз.
4. Планка
Необходимо стать в планку, поставив ноги на табуретку. После этого опустите правую ногу на пол, сделайте вдох и верните ногу обратно. Сделайте то же самое с левой ногой. Повторите 15-20 раз на каждую ногу
5. Колено к локтю
Я уверен, что это упражнение понравится всем! Ведь оно укрепляет боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Сядьте на табуретку, выровняйте спину, положите руки за голову. Правое колено поднимите к груди, попытайтесь коснуться колена левым локтем. Выполните 15 повторений на каждое колено.
6. Отжимания
Это упражнение понравится любителям силовых тренировок. Подойдёт оно и тем, кто хочет задействовать грудные мышцы. Необходимо отжаться от табуретки примерно 10-15 раз. Выполняйте все движения медленно.
Еще пару месяцев назад у нашей семьи был абонемент в спортзал, но ходить туда нам было, честно говоря, немного лень. Упражнения с табуреткой сделают ваши тренировки эффективными и помогут сэкономить деньги на фитнесе!
Подписывайтесь на нас в соц. сетях https://vk.com/vpiksaev
