Представьте себе занятие, которое увеличивает вашу гибкость, укрепляет мышцы, концентрирует ваши мысли, расслабляет и успокаивает. Йога делает все это и даже больше! В этом материале мы дадим вам небольшой обзор истории йоги, базовых ее составляющих, расскажем о влиянии йоги на тело и разум, о ее пользе для здоровья и о многом другом.
Что такое йога?
Йога - это древняя физическая и философская дисциплина, зародившаяся в Индии, приблизительно в V в. до н. э. Слово «йога» происходит от санскритского слова योग, (санскр. yoga, букв, «соединение», «сопряжение», «запрягание»). Школа Айенгар йоги определяет yoga как «соединение, или интеграцию, всех аспектов личности - тела с разумом и разума с душой - для достижения счастливой, сбалансированной и полезной жизни». Они утверждают, что конечная цель йоги - достичь кайвальи (эмансипации, или абсолютной свободы).
Кто изобрел йогу?
Нет письменных свидетельств того, кто изобрел йогу, потому что ее практиковали йоги задолго до того, как могло появиться какое-либо письменное свидетельство об этом. Йоги тысячелетиями передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере ее распространения развивались многие школы йоги. Считается, что самые ранние письменные упоминания о йоге и один из старейших текстов были написаны Патанджали, индийским йогическим мудрецом, который жил где-то между ок. 200 до н. э. — ок. 150 до н. э. Патанджали считается автором «Йога-сутр» (санскр. सूत्र sūtra, «нить» - общее обозначение жанра текстов индийской литературы). «Йога-сутры» представляют собой общие принципы, философию и практики йоги, которым следуют и по сей день. Хотя многие школы йоги развивались на протяжении веков, все они следуют одним и тем же фундаментальным принципам, изложенным в «Йога-сутрах».
Как работает йога?
В йоге используются асаны (специальные позы), сосредоточенная концентрация на определенных частях тела и пранаяма (специальные техники дыхания) для объединения тела с разумом и разума с душой.
Тело
Асаны йоги помогают укрепить ваше тело. Существуют тысячи поз йоги. На санскрите эти позы называются «криями» (действиями), «мудрами» (положение пальцев) и «бандхами» (телесными замками). «Крия» фокусируется на усилии, необходимом для перемещения энергии вверх и вниз по позвоночнику; «йога-мудра» - это жест или движение для удержания энергии или концентрации осознанности; а «бандха» использует технику удержания мышечных сокращений для концентрации внимания.
Разум
Йога фокусируется на уме, обучая вас концентрироваться на определенных частях тела. Например, инструктор может попросить вас глубоко сосредоточиться на позвоночнике или позволить своему разуму уйти и заставить ваше тело погрузиться в пол. Это осознание сохраняет связь между разумом и телом и не оставляет времени для внешней болтовни (например, беспокойства о том, что вы собираетесь съесть на обед или презентации в офисе, к которой вы готовитесь). Вместо этого фокус находится внутри, между головой и телом. Примером может служить «шавасана» (поза трупа), которую практикуют практически все школы йоги. Во время «шавасаны» вы лежите на спине с закрытыми глазами и просто позволяете всему телу погрузиться в пол. Идея состоит в том, чтобы не бороться с какими-либо мыслями, а позволить им приходить и уходить, пока инструктор проводит вас через визуальные образы, чтобы помочь вам сосредоточиться на ощущениях ваших мышц. Желаемый и часто достигаемый результат - погрузиться в мирное, спокойное и расслабляющее состояние. «Шавасана», как правило, является заключительной позой сеанса йоги.