Каждый из нас наверняка знает, что приседание - это одно из лучших упражнений для ног, а возможно, и лучшее. Но если вы посмотрите какое-либо видео с участием соревнующихся бодибилдеров, вы обнаружите, что большая часть их тренировок основана на тренажерах, а не на свободных весах.
Так действительно ли тренажер лучше приседа со штангой? Тема сложная, однозначного ответа дать невозможно. Профессионалам, которые уже достигли определенного порога мышечного развития, часто не требуется слишком много упражнений со свободными весами, потому что в их случае тренировка играет роль сохранения массы, а не наращивания мышц. Этот же вопрос, однако, решается совершенно по-другому для новичков. Сравним приседания со штангой и жим платформы ногами.
Если вы хотите тренироваться безопасно, часто оказывается, что свободный вес, в том числе приседания со штангой, не обеспечивает такого параметра. К сожалению, безопасно приседания со штангой можно выполнять только в переднем варианте, да и то с натяжкой - с уверенностью, что «при необходимости» вы сможете сбросить штангу вперед.
Сбросить же штангу из-за спины после выполнения приседаний, конечно, можно, но сложно. Поэтому есть высокий риск опрокидывания. В интернете увековечены десятки примеров, когда выполнение приседаний со штангой за спиной, несмотря на многократные страховки, не закончилось хорошо.
Конечно, с другой стороны, приседания намного лучше наращивают силу мышц ног и часто дают больший толчок к росту мышц, чем жим платформы ногами. Это подтверждается и спортивными исследованиями.
Гормональный всплеск
Считается, что приседания со штангой значительно лучше стимулируют анаболические процессы в организме. Речь идет как о росте, так и о мышечной силе. Мужчины, тренирующие ноги со свободными весами, имеют более высокий уровень тестостерона и гормона роста по сравнению с занимающимися на тренажерах. Повышенный уровень этих гормонов может положительно сказаться не только на росте мышц, но и на развитии всего тела.
Конечно, тренажер использовать намного безопаснее, чем приседать со штангой. Но самое важное, что лежит в основе безопасности тренировок - это здравый смысл, который чаще всего проявляется в соблюдении трех основных правил. Речь, конечно же, о правильной технике выполнения упражнений, соответствующих перерывах и отдыхе, а также о грамотном распределении нагрузки.
Поэтому, если у вас нет проблем со спиной и вы достаточно опытны, чтобы следить за техникой и нагрузкой – выбирайте приседания со штангой. В остальных случаях рекомендую жим платформы ногами – для меня безопасность важнее результата.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
