Лишний вес — проблема не только эстетическая, но и физическая. Многие представительницы прекрасного пола мечтают об идеальной фигуре и готовы пойти на многое, чтобы осуществить желаемое. Даже на то, чтобы изводить себя: одни женщины голодают, считая, что это поможет им похудеть. Другие сидят на различных диетах, истязая себя, нанося организму непоправимый вред.
Конечно же после таких манипуляций вес, действительно снижается. Но надолго ли?
Очень часто, сбросив пару килограммов, через некоторое время женщина приобретает вдвое больше. Этот процесс называется эффектом отдачи или эффектом йо-йо.
Почему же это происходит?
При похудении, стремясь сбросить побольше килограммов, люди совершают ряд ошибок:
- Выбирают неправильный, не подходящий именно им метод похудения
Речь идет о похудении с помощью слишком жестких диет (вплоть до голодания), изнурительных физических нагрузках. Когда вы худеете таким образом, ваш организм испытывает сильнейший стресс. В это время телу приходится тратить все свои запасы, практически не получая необходимых для его нормальной работы питательных веществ. В итоге — организм начинает испытывать настоящий голод.
После достижения своей цели, сбросив ненавистные килограммы, вы через некоторое время начинаете замечать, что они возвращаются. Возврат происходит стремительно. Чаще всего, вы набираете вдвое больше, чем было в исходной точке. Так происходит потому, что организм, испытывающий голод начинает быстро возвращать все “украденное” и даже делать запасы впрок, для того, чтоб в следующий раз продержаться подольше.
- Другая причина состоит в том, что человек не хочет менять свои привычки.
Если во время похудения вы занимаетесь спортом, придерживаетесь правильного питания, то после достижения цели — спокойно возвращаетесь к прежнему образу жизни. А ведь именно он и привел к набору лишних килограммов.
То есть, человек сам приходит к начальной точке, приобретает даже больше лишней массы, чем потерял.
- Выбирают неправильную модель поведения, чтобы решить психологические проблемы. Убрать стрессы и тревожности. Диета не добавляет комфорта и спокойствия, это еще и психическая нагрузка. Постоянно хочется есть, а от любимых блюд приходится отказываться. Причина тут кроется в биохимии головного мозга. Серотонина вырабатывается меньше, как и эндорфинов. Начинается условная ломка. Это очень сильный механизм, связанный с недостатком поощрения. После того, как цель достигнута, люди заедают стрессы, набирая все больше и больше килограммов.
- Отказ мотивировать себя, искать правильный стимул. Особенно, когда человек худеет не для длительного поддержания веса на нужной отметке, а просто ради спора, поездки на курорт, для суперской вечеринки. Он истязает свой организм ради минутного удовольствия, чтоб показать себя всем во всей красе, а дальше…Все возвращается на круги своя, к обычному, привычному течению жизни.
Но не всегда виноват сам человек. Проблема может быть чисто физиологическая. Например, заболевания щитовидки. Диеты тут не вариант, нужна помощь врача-эндокринолога или другого профильного специалиста.
Если вы соблюдали все правила похудения и впоследствии ведете правильный, здоровый образ жизни, а килограммы все возвращаются — проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо, чтоб вовремя обнаружить проблему и не нанести непоправимый вред здоровью.
Как же избежать эффекта отдачи
Чтобы свести риски на нет, нужно соблюдать простые рекомендации:
- Прежде всего, перед тем, как вы решили похудеть — необходимо сходить и проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических и других заболеваний. Ищите подходящий вам рацион. Лучше всего вместе с диетологом, после обследования.
- Если возвращение веса связано с психологическими проблемами, то необходимо их решать, обратившись к специалисту за помощью. Психологу или психотерапевту. Лишь научившись воспринимать и любить себя, устранив причину ваших страхов, вы перестанете жить у холодильника, существовать ради еды. После этого вы даже не заметите, как лишние килограммы уйдут. Осваивайте методики релаксации, чтобы контролировать уровень тревоги.
- Необходимо перестроиться и начать вести здоровый образ жизни, но конечно же без фанатизма. Придерживаться здорового питания. Употребляйте в пищу больше продуктов обогащенных минералами и витаминами, необходимыми для нормального функционирования. Рацион должен быть сбалансированным.
- Перестройка рациона вовсе не означает, что вы не сможете себя побаловать любимыми лакомствами. Раз в неделю-две, в небольших количествах разрешено и мучное, и сладкое. При разгоне метаболизма это даже полезно. Главное правило — все должно быть в меру (особенно это касается сладкоежек). И после небольшого пира необходимо сделать разгрузку (например, уменьшить количество углеводов на 5-10% в следующую пару дней). Либо побольше позаниматься в тренажерном зале. Не час, а час и 15 минут. Вообще адекватные физические нагрузки приносят огромную пользу: активизируют обменные процессы организма, делают кожу упругой, подтянутой.
- Ищите долгосрочную мотивацию. Сохранение здоровья, физическая привлекательность, желанность для противоположного пола, что угодно. То, что вдохновит именно вас.
Соблюдая эти несложные, но столь необходимые правила, вы будете удерживать вес на желаемом уровне и избежите эффекта отдачи.