В статье вы найдёте тесты для проверки состояния мышц таза. К каждому тесту прилагается описание его цели и инструкция по прохождению. Также вы сможете узнать, как интерпретировать результаты.
Тест на недержание
Создать карусель
2 минуты
В статье вы найдёте тесты для проверки состояния мышц таза. К каждому тесту прилагается описание его цели и инструкция по прохождению. Также вы сможете узнать, как интерпретировать результаты.
Тест на недержание
2 минуты
- на скакалке,
- батуте или
- пробегите быстро.
30 секунд
После проверьте нижнее белье:
- Если белье без капель мочи, тонус мышц верно реагирует на давление.
- Если есть капли мочи - начинайте занятия гимнастикой таза пока недержание не стало повседневностью.
Тест на гипертонус мышц
- Вымойте руки, присядьте на корточки
- Вставьте 2 пальца во влагалище, сократите мышцы тазового дна обхватив пальцы.
- Расслабьте мышцы таза - промассируйте мышцы по кругу.
- если мышцы ощущаются как мягкие, их легко прощупать и продавить - отлично, у вас нет гипертонуса
- если мышцы остались напряжены - то стоит подключиться к гимнастики мышц таза с упором на расслабление и развитие эластичности мышц!
Тест сомкнутости влагалища
- Встаньте в поэзию плие.
- Сожмите мышцы таза. Почувствуйте как сжимается влагалище, а тазовое дно поднимается вверх.
- Согните колени и опустите таз вниз насколько это возможно.
- В нижней позиции введите пальцы во влагалище и проверьте сжатие.
Оцените сжатие - такой ли степени сомкнутость вы хотели бы?
Тест на силу мышц таза
5 счетов - вдох, на 5 задержка дыхания, на 5 выдох, на 5 задержка
- удержали тонус таза - ваши мышцы в отличном состоянии, сила, отклик, управление - прекрасны.
- не смогли удержать тонус - начните занятия гимнастикой таза, чтобы избежать недержания, опущения и иных неприятных последствий слабости мышц.
Тест на атрофию мышц
- Сядьте на стул
- Сожмите и расслабьте ягодицы.
- Надуйте и расслабьте живот.
- При расслабленном животе и ягодицах - сожмите и подтяните вверх мышцы тазового дна
- Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
- Расслабьте мышцы таза.
- Удалось ли удержать подтянутые мышцы таза не подключая сжатие ягодиц?
- Удалось ли свободно дышать животом сохраняя тонус мышц таза?
- Удалось ли сохранить тонус мышц таза при дыхании животом?
___________________________________
Записаться на консультацию или курс
___________________________________
Сайт http://vilim.su
Youtube https://www.youtube.com/@Vilim_Albina
Женский инстаграм https://www.instagram.com/gym.for.lady
Бесплатный женский ТГ https://t.me/woman_vilim