Что может быть лучше, чем поспать? Но у большинства людей проблемы существуют проблемы со сном. Если ты долго ворочаешься и не можешь уснуть, просыпаешься по ночам или не высыпаешься прочитай эти советы от сомнологов - специалистах по сну.
Если будешь соблюдать эти несложные правила - то твой сон значительно улучшится , а значит улучшится и качество жизни!
🔹 Если в комнате жарко, установи кондиционер. Идеальная температура для сна 18-21 С
🔹 Открывай окно для циркуляции свежего воздуха
🔹Купи плотные шторы для обеспечения полной темноты
🔹 Удали из спальни телек, компьютер, не работай и не учи в кровати
🔹 Используй кровать только по предназначению, чтобы создать сигнал для мозга: кровать = сон. Не стоит заниматься на кровати посторонними вещами, например, есть (еще и крошки могут впиваться 😄)
🔹 Убери все, что мигает (и тикает)
🔹 Купи просторную кровать и удобный матрас
🔹 Постепенно снижай освещенность за три часа до сна, не пользуйся телефоном, выключи ТВ за час до сна. Так будет лучше вырабатываться мелатонин - главный гормон сна
🔹 Спи голышом - так кровь будет циркулировать по всему телу и ты не будешь испытывать дискомфорт по поводу перекрученной пижамы на твоем теле
🔹 Создай себе ритуал отхода ко сну. Расслабляющее занятие перед сном позволит уснуть без плохих мыслей и лишнего стресса
🔹 Старайся придерживаться определенного режима, даже на выходных, чтобы не сбивать свои биологические часы, лучше засыпать и просыпаться.
Как ты готовишься ко сну? Напиши! ⬇️