Всех приветствую!
Уже несколько недель хожу в спортзал и начинаю видеть план , а точнее схему тренировок, конечно, она не может быть постоянной, не является универсальной, но свои результаты приносит.
В итоге , на среду , а это ДЕНЬ СПИНЫ намечено:
1) стандартная разминка ( о ней можете почитать в моей статье).
2) обязательное упражнение на ноги ( глубокие приседание с 1-й 24 кг – 15 раз на груди; глубокие приседания с двумя 24 на плечах 15 – 20 раз). Преодолеваем «проклятие дюжины».
3) спина.
А) Здесь делаем сколько нужно подходов, чтобы выйти на 30-40 подтягиваний за 10 минут
Как Вы поняли с утяжелением это шутка.
Б) далее делаем по 3 подхода на горизонтальные и вертикальные тяги
В)тяга Т- образной к груди (20 – 15 раз; 30 – 15 раз; 20 – 15 раз)
Г) Гиперэкстензия : 4 подхода ( без утяжеления 15 раз; с утяжелением и тягой к груди в статике 15 раз; без утяжеления 15 раз)
Д) Обратная гиперэкстензия : 3 подхода. (ранее не делал, поэтому ничего сказать не могу).
Теперь можно в конце тренировке повисеть на турнике. Пишите свое мнение и советы. Делитесь опытом.
Всем удачи!