Очень простое меню для тех, кто стройнеет. Начинаю 7-дневний челлендж. ДЕНЬ 1

Меня просили простое и доступное питание зимой, я подготовилась и даю сегодня меню на день для тех, кто заботится о себе.

ПОЕХАЛИ!

Сегодня будем делать салаты, запекать овощи и делать тефтели в духовке.

В конце статьи дам картинку, которую легко распечатать или сохранить на телефоне, и иметь меню в доступе.

Один из моих любимых салатов - капуста, укроп, лимонный сок, соль, морковь и варёная фасоль

На завтрак - овсянка:

2 стол.ложки овсянки залейте холодной водой (1:2) и варите около 6 минут до испарения жидкости. Если используете не хлопья, а дробленную овсянку, намочите на ночь.

Можно с ягодами (100г), с грушей или салатом.

Перекус: всегда есть орешки (1 кулак, не больше) и йогурт без наполнителей. Ещё отличным перекусом лично для меня есть 1 яблоко или1 грейпфрут.

Орехи очень калорийны, будьте осторожны,

Обед:

-Салат овощной (сельдерей, редька, зелень, помидоры,

огурец, морковь) 200 г + 5 г оливкового масла + лимонный сок

-Ложка гречки (гарнир)

-Куриные тефтели - 3 шт

ПРИГОТОВЛЕНИЕ ТЕФТЕЛЕЙ (КОТЛЕТ)

Фарш 500 г + 1 яйцо + лук порезанный + специи

Формируем шарики и на пергамент - в духовку

Запекаем при 200 градусах 20-25 минут

Ужин:

-Печёные овощи (цветная капуста, перец, тыква, морковь,

свекла) 200 г

-Запечёная рыба 200г

Вот вам разбор в калоризаторе - туда я не включила перекус, поэтому получилось около 1500 Ккал в день.

Получилось высокобелковое меню и низкоуглеводное. Если желаете, можете уменьшить мясо и добавить 2 ложки гречки или порцию борща.

Таблица для вас:

®Rejuveself

Другие меню для стройности:

1200 Ккал разгрузочное меню

Вкусное мясное меню на 1500 калорий

Меню лёгкое без хлеба и мяса

#меню на 1500 ккал #1500 #питание для похудения #питание для здоровья #правильное и здоровое питание #похудеть быстро