Коронавирус: Как пережить и укрепить себя 4 способа.

5 причин и 4 способа. Комментарий медицинского психолога

Ко мне обращаются знакомые, друзья, клиенты и студенты по разным вопросам. Некоторые простые вопросы настораживают — о чем все-таки на самом деле хотел спросить обратившийся. Впрочем есть и прямые вопросы: что я думаю про коронавирус? Что я предлагаю и как прогнозирую. Кроме того, я вижу, слышу и чувствую всю тяжесть и неопределенность ситуации. Неопределенность — самое тяжелое, что придумала природа для человека, чтобы он выжил. В этой неопределенности много тревоги и страха.Работа психолога с тревогой и страхом заключается в помощи человеку прояснить некоторые неопределенности, дать информацию, дать знания, научить реагированию — мыслительному, эмоциональному, поведенческому. Работа с тревогой предполагает выход на эмоцию, скрывшуюся под этой тревожностью, выход на мысли и поведение, которое нравится или не нравится, которое страшит своими последствиями или пугает неожиданным счастьем.Мой комментарий направлен на то, чтобы снизить тревогу, которая ведет к разнополюсному поведению — от легкомысленного до панического.Во-первых, сразу договоримся, что тревога в нашей ситуации — явление нормальное, адекватное. Бравада тут не нужна. Скорее всего те люди, которые на виду отрицают опасность, внутри очень тревожатся и боятся и за таким поведением скрывают это от себя и других. А паникеры требуют пристального наблюдения.Во-вторых, договоримся, что определенный уровень тревоги для человека характерен даже в счастливые моменты его жизни. Человек волнуется, на самом деле, легко тревожится, даже в самый радостный день. Не случайно уровень стресса присущ не только, когда теща или свекровь приехала, но и когда неожиданно уехала. Можно назвать базовый уровень тревожности в человеке экзистенциальным, потому он характерен для всех здоровых людей и в течение своей жизни мы учимся обходиться с ним.В-третьих, тревога усиливается с помощью не совсем осведомленных лиц разного уровня социальной значимости — от главы министерства до уборщицы в подъезде. Что поделать разные новости правдивые и неправдивые добавляют тревоги. Как реагировать? Находить положительные моменты в каждой информации. Это такая игра, кто кого сильнее напугает, но только не меня.В-четвертых, как вы уже поняли из написанного между легкомысленным поведением и паникой есть «золотая середина», вот ее и надо взять себе на вооружение. Надо чаще мыть руки? — пожалуйста, от меня не убудет; надо носить маски? — да ради всего святого, могу носить, как на маскараде; надо носить перчатки? да, хорошо, маникюр не попорчу; надо сидеть дома? ух ты, давно мечтал навести порядок… То есть ориентироваться на то, что и вправду легко или трудно делать. Не пренебрегать средствами защиты, это не трудно.Во всяком случае окружающим будет спокойнее. Потому что каждый считает себя здоровым, а когда мы проявляем уважение к этим здоровым — носим маску, не здороваемся за руку, чтобы не заразить окружающих, то они будут нам благодарны. И может сами что-то поймут и сами станут такими же вежливыми.В-пятых, укрепляете свой иммунитет. Существует только 4 законных способа укрепить свою иммунную систему. Это здоровый образ жизни и физическая активность. Не спорт, а физическая активность в пределах своей конституции. Без переутомления и истощения. Второе, водные процедуры, которые подзакаливают организм. Без фанатизма. Контрастный душ, приятный. Третье, питание, Так называемое сбалансированное, а по-простому -разнообразное, обычное для вас, но обязательно — овощи, фрукты. Ну и конечно, оптимизм и хорошее настроение, Его достигнуть всего труднее, но, если вы выполните предыдущие 3 пункта, то четвертый — хорошее самочувствие придет с большой степенью вероятности.Иван Котва, медицинский психолог