Сегодня работал над спиной. Позанимался отлично. Обычно я тренируюсь с утра по некоторым причинам от меня не зависящим. Раньше я и не рассматривал вариант утренних тренировок, но теперь втянулся и чувствую себя вполне комфортно. День мой начинается в 6:30. Затем завтрак. На завтрак у меня обычно какие-нибудь сложные углеводы, это различные каши. Предпочтение отдаю овсянке и гречневой. Можно съесть яичницу. Если по какой-то причине не успеваю, то можно быстро сделать коктейль. Обычно в блендер едет все, что попадается под руку и связано с полезным питанием. Например, можно сделать коктейль, в который будут входить овсянка, творог, арахисовая паста, мед и немного молока. Он быстро усваивается и после него не чувствуется тяжесть в желудке.
Итак, к тренировкам. Утренние занятия дают заряд бодрости на весь день. Это мое наблюдение, чувствуешь что сделал сегодня что-то полезное для себя и это греет душу. Как вы тренируетесь и сколько по времени длятся ваши тренировки?
Я предпочтение отдаю тягам, обычно тяжелые ставятся в начало тренировки.
- тяга т-грифа в наклоне;
- тяга нижнего блока;
- горизонтальная тяга в тренажёре, как вспомогательное упражнение с небольшим весом; делаю супер сетом с упражнением 2;
- тяга сверху в тренажёре Хаммер;
- тяга верхнего блока к поясу.
Тягу в Хаммер открыл для себя недавно. Тренажёр это выглядит вот так.
Очень нравиться, чувствуются хорошо широчайшие. Похоже на подтягивания, только руки в верхней точке сводятся вместе, что позволяет ещё больше растянуть и нагрузить широчайшие мышцы спины. Так же не забываем о гиперэкстензиях и прессе вначале тренировки.
Зная, что соревнования пройдут 26 числа, то ещё полторы недели в запасе. Исходя из этого, эту неделю я закончу как обычно, а вот следующую уже сделаю акцент на отдых и работу с 50% весом. Дата соревнований как раз подходит для того, чтобы сделать проходку. Совмещу так сказать и узнаю свой новый разовый максимум. Напомню, что мой рекорд 135 кг, планирую пожать больше. Рассчитываю на 140 хотя бы.
